Kaseina është një proteinë qumështi me tretje të ngad altë që njerëzit shpesh e marrin si suplement. Ai çliron aminoacide ngadalë, kështu që njerëzit shpesh e marrin atë para gjumit për të ndihmuar në rikuperimin dhe për të reduktuar prishjen e muskujve ndërsa flenë. Disa studime kanë treguar se ndihmon në rritjen e muskujve, së bashku me një sërë përfitimesh të tjera.
A duhet të pi kazeinë në ditën e pushimit?
Merrni Proteinën e Kazeinës Gjatë natës
Një mëngjes më i mirë-pas fillon një natë më parë. Proteina e kazeinës do të lëshohet ngadalë në trupin tuaj gjatë natës, por duke e përzier me kos natyral grek ose gjizë, ju mund të rrisni biodisponueshmërinë e aminoacideve që ushqehen me pika në muskujt tuaj.
Kur duhet të marr hirrë dhe kazeinë?
Ose, përdorni të dyja në rutinën tuaj të përditshme: merrni proteina hirrë pas një stërvitje dhe merrni proteina kazeinë para gjumit.
Kur duhet të merrni kazeinë para gjumit?
Pra, duke konsumuar kazeinë - për të cilën Snijders tha se tretet dhe përthithet më ngadalë në krahasim me hirrë - muskujt tuaj po marrin lëndë djegëse shtesë për t'u rritur. Pika e ëmbël është pirja e një shake rreth 10 deri në 30 minuta para gjumit, sipas Snijders.
A ju bën kazeina të humbni peshë?
Kazeina përthithet ngadalë, kështu që mund të jetë më e ngopur në planin afatgjatë. Marrja e tij rregullisht ka qenë e lidhur me humbjen e peshës dhe përmirësimin e përbërjes së trupit.
