Për një afat të gjatë, është e zgjuar të synoni për humbni 1 deri në 2 paund (0,5 deri në 1 kilogram) në javë … Nëse peshoni 180 paund (82 kilogramë), kjo është 9 paund (4 kilogramë). Edhe ky nivel i humbjes së peshës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të problemeve kronike shëndetësore, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.
Sa kalori duhet të ha për të humbur 0,5 kg në javë?
Kjo ju jep një ide se sa kalori duhet të konsumoni në ditë për të ruajtur peshën tuaj. Për të humbur rreth 0,5 kg peshë në javë, do t'ju duhet të konsumoni 500 kalori nën kërkesat tuaja ditore për kalori.
Sa kohë duhet për të humbur gjysmë kilogrami?
Megjithatë, kjo humbje peshe mund të jetë një kombinim i humbjes së lëngjeve dhe humbjes së yndyrës. “Për dikë që ka filluar të ushtrojë tri herë në javë dhe të ketë një dietë më të shëndetshme, ata mund të presin të humbin një kilogram në 1½-2 javë,” tha ai.
Sa kohë duhet për të humbur 0,5 kg?
Për të humbur 0,5 kg në javë, duhet të synoni që një deficit prej 500 kalorish në ditë të jetë në një deficit prej 3500 kalorish gjatë 7 ditë Një ide e mirë do të ishte të gjurmoni se çfarë po hani çdo ditë në një javë mesatare për të ruajtur peshën tuaj dhe më pas thjesht zbritni 500 prej saj. Kjo do të ishte shuma që duhet të synoni më pas.
Sa kalori duhet të ha për të humbur gjysmë kilogrami në javë?
Në përgjithësi, nëse shkurtoni 500 deri në 1,000 kalori në ditë nga dieta juaj tipike, do të humbni rreth 1 paund (0,5 kilogram) në javë. Tingëllon e thjeshtë.
