4 Ndikimi i madh i muskujve të poshtëm të trupit në fleksibilitet dhe funksion
- Gastrocnemius.
- Muskuli Rectus Femoris (një muskul i katërcepsit)
- Muskujt e barkut (tre muskuj të veçantë)
- Muskuj psoas.
Cilat janë 3 muskujt në pjesën e poshtme të trupit?
Tre grupe muskujsh ( popliteus, quadriceps dhe hamstrings) lejojnë lëvizjen, ekuilibrin dhe stabilitetin në nyjen e gjurit.
Cilat ushtrime punojnë në muskujt e poshtëm të trupit?
Më poshtë janë renditur ushtrimet që mund të përdoren për të forcuar kuadratet, muskujt dhe viçat
- Squats dhe Lunges (Quads) Muskujt katërkëndësh (quadriceps) janë të vendosur në pjesën e përparme të kofshëve tuaja. …
- Çiklim (katërshe) …
- Kaçurrelat e këmbëve (barthat) …
- Ngritje me shtangë dhe me shtangë Deadlifts (Hamstrings) …
- Shtypja e viçave (Viçat) …
- Rrotull i kyçit të këmbës (viça)
Cilat janë 4 ushtrimet për pjesën e poshtme të trupit?
6 ushtrimet kryesore të stërvitjes për forcën e poshtme të trupit
- Ushtrimi 1: Squat. Puna e pjesës së poshtme të trupit fillon dhe përfundon me squat. …
- Ushtrimi 2: Lunge. …
- Ushtrimi 3: Ngritja e vdekjes. …
- Ushtrimi 4: Box Step Up. …
- Ushtrimi 5: Squat bullgar i ndarë. …
- Ushtrimi 6: Shtytje e rëndë me sajë. …
- Një paralajmërim tjetër rreth formularit.
Cilat janë 5 ushtrimet për pjesën e poshtme të trupit?
- 5 ushtrime për tonifikimin e trupit të poshtëm. Forcimi i pjesës së poshtme të trupit jo vetëm që shpërndan kalori të mëdha, por gjithashtu mbron gjunjët, ijet dhe shpinën nga lëndimet. …
- Squats. Qëndroni lart me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe shpatullat tuaja të shtypura poshtë dhe mbrapa. …
- Lunge me tre drejtime. Qëndroni me këmbët tuaja së bashku. …
- Rritje viçi. …
- Kërcim me ndarje. …
- Ura.
