Kinoa me drithëra integrale mund të jetë e pasur me proteina, por kjo nuk do të thotë se përshtatet me keto. Një shërbim ½ filxhani përmban 17 g karbohidrate neto, të cilat lehtë mund të hanë buxhetin tuaj të karbohidrateve.
Çfarë drithëra mund të hani në keto?
1. buka Ezekiel
- grur.
- elbi.
- spelt.
- mel.
- thjerrëzat.
- sojë.
Çfarë është një zëvendësues keto për quinoa?
Ka thjesht mënyra më të mira për të marrë atë që ofron quinoa duke qenë ende miqësore me keto. Diçka për të vendosur salcë: Në vend që të merrni quinoa ose oriz, hidhni disa salca keto mbi lulelakër të grirë ose brokoli të grirë, asparagus, zoodles, kunguj spageti ose petë shirataki për disa alternativa të shkëlqyera!
Sa quinoa duhet të ha në një dietë me pak karbohidrate?
Sa shpesh mund të ha quinoa në dietën keto? Për sa i përket shpeshtësisë, ju mund të hani quinoa çdo ditë - është një ushqim i shëndetshëm. “Por nëse e hani çdo ditë, përmbahuni në një filxhan 1/4 dhe kombinoni atë me perime për të përzier marrjen tuaj të lëndëve ushqyese,” thotë ajo. Për shkak se quinoa ka fibra dhe proteina, ajo kontribuon për t'ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë ditës.
Çfarë mund të keto në vend të orizit?
12 zëvendësues orizi të përshtatshëm për të gjitha dietat
- Elbi.
- Kinoa.
- Llaklakër me oriz.
- brokoli me oriz.
- Lakra e grirë.
- oriz Shirataki konjac.
- Kouscous.
- Gruri Bulgur.
