"RDL është edhe një lëvizje forcash dhe lëvizshmërie në atë ai ndërton forcë në muskujt e muskulaturës dhe muskujt e barkut," thotë Hulslander. … Si rezultat, kjo lëvizje është e shkëlqyeshme për të rritur lëvizshmërinë edhe në ijet, kërdhokullat dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Cili lloj i ngritjes së vdekjes është më i miri për glutes?
1. Deadlift
- Ngritja konvencionale e vdekjes: ijet bien mbrapa dhe gjunjët zbuten, duke krijuar një "levë" të kontrolluar kryesisht nga muskujt e nyjeve dhe kërdhokullat.
- Sumo Deadlift: një qëndrim super i gjerë me gishta dhe gjunjë të drejtuar nga jashtë, duke lejuar aktivizim më të madh të glutekut.
Për çfarë janë të mira RDLS?
Ngritja rumune deadlift (RDL) është një ngritës tradicional me shtangë që përdoret për të zhvilluar forcën e muskujve të zinxhirit të pasmë, duke përfshirë erector spinae, gluteus maximus, hamstrings dhe ngjitës. Kur bëhet në mënyrë korrekte, RDL është një ushtrim efektiv që ndihmon në forcimin e bërthamës dhe të pjesës së poshtme të trupit me një lëvizje
A ndërtojnë gjilpërat ngritjet rumune me vdekje?
Ngritja vdekjeprurëse rumune synon kërthizën tuaj më shumë se ngritjet standarde. Ju gjithashtu do të punoni glutes dhe përkulësit e parakrahut.
A duhet t'i shtrydh muskujt e mi kur bëj Deadlifting?
Shumica e njerëzve janë mësuar të ngrihen plotësisht në këmbë dhe të shtrydhin muskujt e tyrenë fund të një squat ose deadlift. … Ekspertët pajtohen se nuk është mirë ta bësh këtë në një ngritje vdekjeprurëse, por është veçanërisht e rrezikshme ta bësh atë në një mbledhje me shtangë.
