Nëse shikoni një etiketë ushqimore, ajo do të tregojë karbohidratet gjithsej në gram së bashku me sheqernat totale dhe ndonjëherë edhe numrin e alkoolit të sheqerit direkt nën të. Ju duhet të zbritni fibrat dietike dhe alkoolin e sheqerit nga karbohidratet totale. Kjo ju siguron karbohidratet tuaja neto.
Sa gram sheqer mund të keni në keto?
Pra, ndërsa sheqeri është një karbohidrate dhe llogaritet në 50 gram ose më pak në ditë, ju duhet të kufizoni marrjen e sheqerit në mënyrë që të mos rrisni sheqerin në gjak. Po, mund ta keni akoma, por sigurohuni që sheqeri, i kombinuar me të gjitha burimet e tjera të karbohidrateve, të qëndrojë nën pragun tuaj prej rreth 50 gramë në ditë.
A llogariten sheqernat si karbohidrate?
Kur lexoni etiketat e ushqimeve, gram sheqer përfshihen tashmë në sasinë totale të karbohidrateve, kështu që nuk keni nevojë ta numëroni këtë sasi të sheqerit veçmas.
Sa karbohidrate sheqer mund të keni në keto?
Prandaj, mund të hani deri në 50 gram sheqer në ditë në një dietë keto. Sidoqoftë, duhet të mbani mend të merrni parasysh edhe fibrat dhe niseshtenë. Për shembull, nëse hani 25 gram niseshte dhe absolutisht asnjë fibër, mund të hani vetëm 25 gram sheqer për të qëndruar brenda 50 gramëve të kufizuar të karbohidrateve në ditë.
A e zbritni sheqerin nga karbohidratet në keto?
Për të llogaritur karbohidratet neto, merrni karbohidratet totale dhe zbrisni gramët e fibrave dhe sheqerin alkoolet. Shuma e mbetur është numri total neto i karbohidrateve. Karbohidratet tuaja neto do të jenë gjithmonë më pak se ose e barabartë me karbohidratet tuaja totale.
