Me pengesa është një kërcim nxitës i tifozëve që kërkon shumë forcë dhe fleksibilitet Në një kërcim me pengesa, ideja është që këmba e përparme e tifozit të jetë pothuajse paralele me pjesën e sipërme të trupit dhe këmba e pasme e përkulur me këmbën e sjellë në pjesën e pasme, ashtu si në një herkie.
Si ja dilni me pengesa?
Formulari bazë i pengesave anësore
- Uluni në tokë me bustin drejt dhe drejt, me fytyrë përpara. …
- Përkulni këmbën tuaj të majtë dhe rrotullojeni në mënyrë që kofsha juaj e brendshme të mbështetet në tokë dhe thembra juaj të prekë fundin tuaj.
- Zgjate këmbën e djathtë anash dhe drejtoje gishtin e djathtë.
Cili është ndryshimi midis një herkie dhe një pengues?
Si përfundim, ndryshimi midis një Herkie dhe një Hurdler është pozicioni i krahut dhe pozicioni i gjurit tuaj të përkulur Kërcimi Herkie kryhet me krahët në një pozicion goditjeje me lëvizje dhe gjurin tuaj të përkulur pingul me tokën. Kërcimi me pengesa kryhet me krahët në "V" dhe gjurin tuaj të përkulur paralel me tokën.
Çfarë është një kërcim me ngritje në gëzim?
Tuck. Një kërcim në që nxitësi i tifozëve përdor muskujt e barkut për të tërhequr këmbët lart me kofshët e tyre sa më afër gjoksit, gjunjët e kthyer lart sikur në një pozicion të mbështjellë.
Si mund ta përmirësoj penguesin tim të përparmë?
Çdo nxitës i tifozëve duhet të punojë për të marrë lartësinë maksimale të goditjes për çdo pengues. Mënyra më e mirë për të rritur lartësinë e goditjes është duke rritur forcën e fleksorit të katërkëndëshit dhe të ijeve Një mënyrë tjetër dhe më e shpejta për të përmirësuar lartësinë e goditjes është të bëheni shumë fleksibël në ijet, kërdhokullat, muskujt e nyjeve. dhe pjesën e poshtme të shpinës.
