Përmbajtje:
- Çfarë mund të bëni për gjunjët e ngurtë me dhimbje (në çdo moshë)
- Si i lironi muskujt e shtrënguar të gjurit?
- Si mund t'i bëj gjunjët e mi më të fortë?
- Çfarë e shkakton ngurtësimin në gju?
- A është e mirë ecja për dhimbjet e gjurit?
Video: Si të ngurtësoni gjurin?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Çfarë mund të bëni për gjunjët e ngurtë me dhimbje (në çdo moshë)
- Ilaçe anti-inflamatore. Provoni aspirinë ose ibuprofen. …
- Terapi RICE. Pushimi, akulli, ngjeshja dhe ngritja mund të ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes dhe dhimbjes.
- Terapia fizike. …
- Kllapa gjuri. …
- Injeksione kortizonike. …
- Injeksione lubrifikante.
Si i lironi muskujt e shtrënguar të gjurit?
1. Shtrirja e kërdhokullës shtrirë
- Shtrihuni në tokë ose në një rrogoz me këmbët e shtrira plotësisht.
- Për të shtrirë këmbën e djathtë, mbajeni pjesën e pasme të gjurit të djathtë me të dyja duart, tërhiqeni këmbën lart drejt gjoksit dhe ngadalë drejtojeni gjurin derisa të duket sikur po shtrihet.
- Mbajeni shtrirjen për 10–30 sekonda.
Si mund t'i bëj gjunjët e mi më të fortë?
Për të ndihmuar në forcimin e gjunjëve tuaj, përqendrohuni në lëvizjet që punojnë në muskujt e kofshës, kuadricepsit, glutes dhe ijeve
- Gjysmë mbledhje. …
- Rritje viçi. …
- Kurlë e kërdhokullës. …
- Zgjatje këmbësh. …
- Ngritje e drejtë e këmbës. …
- Ngritje e këmbës anash. …
- Ngritje e prirur e këmbës.
Çfarë e shkakton ngurtësimin në gju?
Një gju i ngurtësuar është një problem i zakonshëm tek të moshuarit dhe ata që nuk janë fizikisht të aftë. Mund të shkaktohet nga fleksibiliteti muskulor ose i dobët në këmbët e një personi Artriti dhe lëndimet janë gjithashtu shkaqe të zakonshme të ngurtësimit të gjurit. Meniskët përbëhen nga dy kërc në formë C që ulen në nyjen e gjurit.
A është e mirë ecja për dhimbjet e gjurit?
Ecja është një opsion fantastik për shumë pacientë me artrit të gjurit, sepse është një aktivitet me ndikim të ulët që nuk ushtron stres të panevojshëm në nyje. Për më tepër, ecja mund të rrisë diapazonin e lëvizjes së gjurit dhe ta mbajë atë të mos bëhet tepër i ngurtë.
