Cilat drithëra kanë vitaminë d?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 02:11

Dithërat, të quajtura zyrtarisht drithërat e mëngjesit, janë një ushqim tradicional i mëngjesit i bërë nga drithëra të përpunuara. Ajo hahet tradicionalisht si pjesë e mëngjesit, ose një ushqim i lehtë, kryesisht në shoqëritë perëndimore.

Cilat drithëra janë të pasura me vitaminë D?

Markat që rrisin përmbajtjen e vitaminës D përfshijnë Coco Pops, Rice Krispies, Frosties, Corn Flakes, Crunchy Nut Corn Flakes, Special K, Bran Flakes, Bran Sultana, Fruit n Fiber, drithërat Disney, Krave dhe Honey Loops.

A kanë të gjitha drithërat vitaminë D?

Dithëra dhe tërshërë

Megjithëse drithërat dhe bollguri i fortifikuar ofrojnë më pak vitaminë D se shumë burime natyrore, ato mund të jenë ende një mënyrë e mirë për të rritur marrjen tuaj. Ushqime të tilla si qumështi i lopës, qumështi i sojës, lëngu i portokallit, drithërat dhe tërshëra ndonjëherë janë të forcuara me vitaminë D. Këto përmbajnë 54-136 IU për racion.

A përmban kornfleks vitaminë D?

Vitin e kaluar Kelloggs njoftoi se po dyfishonte përmbajtjen e vitaminës D në drithërat e mëposhtëm: Coco Pops, Rice Krispies, Frosties, Corn Flakes, Crunch Nut Cornflakes, Special K Original, Bran Flakes, Sulltane Bran, Rice Krispies, Fruit n Fibre. Tërshëra qull dhe Cheerios gjithashtu priren të përmbajnë vitaminë D.

A kanë bananet vitaminë D?

03/4Si të rrisni përthithjen e vitaminës D

Bananet e thjeshta dhe të shijshme janë një burim i shkëlqyer i magnezit, i cili luan një rol të rëndësishëm në aktivizimin e vitaminës D në trupi.

u gjetën 22 pyetje të lidhura

Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?

1. Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
2. Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
3. Hani më shumë kërpudha. …
4. Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
5. Hani ushqime të fortifikuara. …
6. Merr një suplement. …
7. Provo një llambë UV.

A është qumështi i pasur me vitaminë D?

Pavarësisht nëse është me pak yndyrë, organik apo me shije, të gjitha llojet e qumështit janë një burim i shkëlqyer i vitaminës D dhe ofron lëndë ushqyese të tjera thelbësore, duke përfshirë: vitaminat B për energji, me cilësi të lartë proteina për muskujt e dobët, vitamina A për një sistem imunitar të shëndetshëm dhe katër lëndë ushqyese për ndërtimin e kockave, duke përfshirë kalciumin dhe fosforin.

A është Cheerios i lartë në vitaminë D?

Për më tepër, Cheerios janë të ulëta në kalori dhe yndyrë. Ata gjithashtu mburren me disa lëndë ushqyese thelbësore që shumë njerëz nuk i marrin mjaftueshëm, të tilla si fibra dhe vitamina D (2, 3). Veçanërisht, 1 filxhan (28 gram) Cheerios siguron 45% të vlerës ditore (DV) për hekurin, të cilin shumë njerëz kanë mungesë.

Cilat ushqime ose pije janë të pasura me vitaminë D?

Ushqimet që ofrojnë vitaminë D përfshijnë:

• Peshku i yndyrshëm, si toni, skumbri dhe salmoni.
• Ushqime të fortifikuara me vitaminë D, si disa produkte qumështi, lëng portokalli, qumësht soje dhe drithëra.
• Melçi viçi.
• Djathë.
• E verdha veze.

A përmban bajamet vitaminë D?

Vitamina D është e tretshme në yndyrë (përthithet së bashku me yndyrnat), por marrja e saj me ushqime me vaj nuk është e nevojshme. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D nga ushqimi. Në Shtetet e Bashkuara, shumë ushqime si soja, bajamet dhe qumështi i tërshërës janë fortifikuar me vitaminë D Pak ushqime në gjendjen e tyre natyrore përmbajnë vitaminë D.

A ka brokoli vitaminë D?

Kalciumi dhe Vitamina D:

Ndërsa brokoli nuk ka vitaminë D, është një burim i shkëlqyer kalciumi, i cili shkon paralelisht me vitaminën D. Vitamina D dhe kalciumi ndihmojnë në mbajtjen e kockave të forta dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e osteoporozës.

Cila është drithërat më të shëndetshme për të ngrënë?

15 drithërat më të shëndetshme që mund të hani

1. Tërshërë. Tërshëra është një zgjedhje ushqyese e drithërave. …
2. Muesli DIY. Muesli është një lloj drithi i shëndetshëm dhe i shijshëm. …
3. Granola e bërë vetë. …
4. Dithëra DIY Crunch me kanellë. …
5. Kashi 7 copëza me grurë të plotë. …
6. Post Ushqimi Arrat e Rrushit. …
7. Mulliri i Kuq i Bobit në stilin Paleo Muesli. …
8. Ezekieli 4:9 Drithëra me drithëra të mbirë.

Cili qumësht ka më shumë vitaminë D?

Qumështi i plotë përmban 5 për qind të vlerës ditore të vitaminës A dhe 24 për qind të vlerës ditore të vitaminës D. Pas fortifikimit, qumështi me yndyrë të reduktuar përmban 9 për qind të vlera ditore e vitaminës A dhe 29 për qind e vlerës ditore të vitaminës D.

Cilat janë simptomat e vitaminës D të ulët?

Vitamina D ndihmon me kocka të forta dhe mund të ndihmojë në parandalimin e disa llojeve të kancerit. Simptomat e mungesës së vitaminës D mund të përfshijnë dobësi muskulore, dhimbje, lodhje dhe depresion.

Shenjat dhe simptomat mund të përfshijnë:

• Lodhje.
• Dhimbje kockash.
• Dobësi muskulore, dhimbje muskulore ose ngërçe muskulore.
• Ndryshimet e humorit, si depresioni.

Çfarë mund të ndodhë kur vitamina D është e ulët?

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në humbje të densitetit të kockave, e cila mund të kontribuojë në osteoporozën dhe frakturat (kockat e thyera). Mungesa e rëndë e vitaminës D mund të çojë edhe në sëmundje të tjera. Tek fëmijët mund të shkaktojë rakit. Rakiti është një sëmundje e rrallë që bën që kockat të bëhen të buta dhe të përkulen.

Sa kohë duhet për të korrigjuar mungesën e vitaminës D?

Thjesht shtimi i një suplementi të vitaminës D pa recetë mund të bëjë përmirësime në vetëm tre deri në katër muajVitamina D me një fuqi prej 2000 njësive ndërkombëtare në ditë është doza e rekomanduar për shumicën e të rriturve. Megjithatë, do të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur atë që është e duhura për ju.

Cili është niveli normal i vitaminës D?

Diapazoni normal i vitaminës D matet si nanogram për mililitër (ng/mL). Shumë ekspertë rekomandojnë një nivel midis 20 dhe 40 ng/mL. Të tjerë rekomandojnë një nivel midis 30 dhe 50 ng/mL. Shembujt e mësipërm janë matje të zakonshme për rezultatet e këtyre testeve.

Cila është mënyra më e mirë për të përthithur vitaminën D?

Përthithet më mirë me Vaktet Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se nuk tretet në ujë dhe përthithet më mirë në gjakun tuaj kur çiftëzohet. me ushqime me shumë yndyrë. Për këtë arsye, rekomandohet të merrni suplemente të vitaminës D me një vakt për të përmirësuar përthithjen.

Cila është drithërat më të pashëndetshme?

Drithërat më të pashëndetshme në planet

• Mega Stuf Oreo O's.
• Cap'n Crunch OOPS! Të gjitha manaferrat.
• Crunch krunde me rrush të thatë të Kellogg.
• Honey Maid S'mores.
• Smacks Honey.
• Quaker Real Medleys Drithëra me shumë kokrra arra me bajame qershie.
• Honey Oh's.
• Kakao Krispies.

Cilat janë 10 drithërat më të shëndetshëm?

10 drithërat më të shëndetshëm të mëngjesit

1. Të skuqura kakao me oriz kafe me një shkallë të mbirë. …
2. Nature's Path Bran zgjuar. …
3. Rruga e Natyrës Krunde liri plus rrush të thatë. …
4. Kashi Go Rise. …
5. Kashi Go Play Honey Bajame Flax Crunch. …
6. Alpen Muesli. …
7. Musli i Red Mill pa gluten të Bob. …
8. Dithëra origjinale e Barbara's Morning Oat Crunch.

Cili është fruti më i shëndetshëm?

20 fruta të shëndetshme që janë super ushqyese

1. Mollë. Një nga frutat më të njohura, mollët janë plot ushqime. …
2. Boronicat. Boronicat janë të njohura për vetitë e tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore. …
3. Bananet. …
4. Portokall. …
5. Fruta e dragoit. …
6. Mango. …
7. Avokado. …
8. Lychee.

Cili vaj është i pasur me vitaminë D?

Vaji i mëlçisë së merlucit është një nga burimet kryesore të vitaminës D dhe gjithashtu ndodh të jetë një burim i pasur i vitaminës A dhe acideve yndyrore anti-inflamatore omega-3.

Cilat janë 3 ushqimet që nuk duhen ngrënë kurrë?

20 ushqime që janë të këqija për shëndetin tuaj

1. Pije me sheqer. Sheqeri i shtuar është një nga përbërësit më të këqij në dietën moderne. …
2. Shumica e picave. …
3. Bukë e bardhë. …
4. Shumica e lëngjeve të frutave. …
5. Dithëra mëngjesi të ëmbëlsuara. …
6. Ushqim i skuqur, i pjekur në skarë ose i zier. …
7. Ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira. …
8. patate të skuqura dhe patatina.

Cilat fruta duhen shmangur?

Frutat që duhet t'i shmangni nëse po përpiqeni të humbni peshë

• Avokado. Çdo frut me kalori të lartë duhet të konsumohet më pak. …
• Rrush. Ndërsa janë të shkëlqyera për shëndetin e përgjithshëm, rrushi është i ngarkuar me sheqer dhe yndyrna, gjë që i bën ata frutat e gabuar për t'u ngrënë gjatë një diete të rreptë për humbje peshe. …
• Fruta të thata.

Çfarë ndodh kur hani portokall çdo ditë?

Anti-oksidantë në portokall ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e radikaleve të lira që dihet se shkaktojnë shenja të plakjes. Një portokall në ditë mund t'ju ndihmojë të dukeni të rinj edhe në moshën 50 vjeçare! Portokallet, duke qenë të pasur me vitaminë B6, ndihmojnë në prodhimin e hemoglobinës dhe gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut për shkak të pranisë së magnezit.