Dërrasa është një ushtrim klasik që forcon trupin tuaj nga koka deri te këmbët Në veçanti, dërrasa ndihmon në forcimin e muskujve tuaj bazë, duke përfshirë barkun dhe pjesën e poshtme të shpinës. Të kesh një bërthamë të fortë lidhet me uljen e dhimbjes së shpinës, një aftësi të përmirësuar për të kryer detyrat e përditshme dhe përmirësimin e performancës atletike.
A djegin dërrasat dhjamin e barkut?
Plank është një nga ushtrimet më të mira të djegies së kalorive dhe të dobishme. Një kapëse dërrase angazhon muskuj të shumtë në të njëjtën kohë, duke përfituar kështu forcën thelbësore të trupit tuaj. Jo thjesht djegin dhjamin rreth zonës së barkut, ato gjithashtu funksionojnë duke ju dhënë një qëndrim të përmirësuar, fleksibilitet si dhe një bark më të ngushtë.
Çfarë ndodh nëse bëni dërrasa çdo ditë?
Ushtrimi planking përmirëson qëndrimin e trupit tuaj duke forcuar muskujt e shpinës, qafës, gjoksit, shpatullave dhe barkut. Nëse e bëni dërrasën çdo ditë, qëndrimi juaj përmirësohet dhe shpina juaj do të jetë e drejtë. (LEXO GJITHASHTU Merrni barkun me 6 pako në shtëpi me këto 5 ushtrime).
A mund ta tonifikojë dërrasën trupin tuaj?
Meqenëse dërrasat punojnë në thelbin tuaj, kjo do të thotë se ato funksionojnë kryesisht me të gjithë trupin, nga brezi i legenit deri te brezi i shpatullave si dhe këmbët tuaja. Dërrasa forcon shtyllën kurrizore, romboidët dhe trapezin, si dhe muskujt e barkut, të cilët natyrisht rezultojnë në një qëndrim të fortë ndërsa rriten në forcë.
A mund të humbni peshë duke dërrasë?
Dërrasa është një ushtrim izometrik shumë efektiv që djeg afërsisht dy deri në pesë kalori në minutë, bazuar në peshën trupore.
