Duhet të vishni një rrip peshëngritjeje kur jeni duke u ulur ose ngritës vdekjeje në ose mbi 60% të 1RM tuaj. Ju gjithashtu duhet të vishni një rrip peshëngritjeje kur jeni duke ngritur 7 RPE ose më shumë.
A duhet të bëj mbledhje me një rrip?
Hulumtimet kanë arritur në përfundimin se një rrip siguron biomekanikë ideale gjatë uljesdhe ngritjes së vdekjes. Një rrip peshëngritjeje do t'ju detyrojë të ngrini më shumë me këmbë në vend të shpinës. Meqenëse këmbët tuaja mund t'i përshtaten stimujve të rëndë më shpejt se çdo grup tjetër muskujsh, kjo është ideale.
Kur duhet të përdorni një rrip ngritës?
Vendosni rripin kur pesha fillon të rëndohet në ashensorët tuaj të mëdhenj me shtanga. Kjo do të thotë squats, deadlifts, shtyp ushtarak, ngritje olimpike, etj. Ju do të dëshironi të vendosni rripin tuaj gjatë dy deri në tre seteve të ngrohjes përpara se të filloni punën tuaj -- ka një shembull të kësaj në tabelën më poshtë.
A është më mirë të ulesh pa rrip?
Mbrojtje dhe frymëmarrje maksimale
Ndërsa rripat mund të përmirësojnë performancën, trajnimi pa rrip do të rrisë aftësinë natyrale të një ngritësi për të krijuar dhe shfrytëzuar presionin intra-abdominal, i cili vetëm e bëjnë stërvitjen me rripa shumë më të mirë.
A është më e lehtë ulja me rrip?
Po! Sipas disa kërkimeve, vendosja e një rripi do të ndihmojë në rritjen e të gjitha sa më sipër, të paktën për ushtrimet e trupit të poshtëm si squat. … Disa kërkime kanë treguar gjithashtu se vendosja e një rripi ngritës gjatë squats rrit aktivitetin muskulor të muskujve kuadriceps dhe hamstrings.
