Aduktorët e kofshës janë muskujt në kofshën tuaj të brendshme që mbështesin ekuilibrin dhe shtrirjen.
Udhëzime:
- Qëndroni me këmbët tuaja më të gjera se ijet tuaja.
- Ulni ngadalë ijet poshtë sa të mundeni.
- Puzë në këtë pozicion, duke përfshirë pjesën e brendshme të kofshëve.
- Kthehu në pozicionin e fillimit.
- Bëni 2 deri në 3 grupe nga 8 deri në 12 përsëritje.
Cilat ushtrime funksionojnë për ngjitësit?
Lëvizja juaj: Përqendrohuni në ushtrimet që detyrojnë aduktorët tuaj të kryejnë detyrën e tyre kryesore: Tërhiqni kofshët tuaja drejt vijës së mesit të trupit tuaj. Shtrydhja e një topi medicinal midis gjunjëve gjatë qëndrimit në mur është një ushtrim ideal ngjitës. Të tjera përfshijnë mbledhjen squat sumo, mbledhje anësore dhe dërrasë anësore ngjitëse.
Çfarë e kryen ngjitjen e ijeve?
Aduktorët kryesorë të ijeve janë pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis dhe adductor magnus. Funksioni kryesor i këtij grupi muskujsh është, sigurisht, krijimi i çift rrotullues aduksioni, duke e çuar ekstremitetin e poshtëm drejt vijës së mesme.
A janë ngjitësit e ijeve të njëjta me përkulësit e ijeve?
Muskujt e ijeveFleksorët lejojnë që kofsha të përkulet në bel; ekstensorët lejojnë që kofsha të drejtohet; rrotulluesit lejojnë që kofsha të rrotullohet; rrëmbyesit lejojnë që kofsha të largohet nga vija e mesme e trupit; dhe aduktorët lejojnë që ijë të lëvizë drejt vijës së mesme të trupit.
Çfarë e shkakton dobësinë me rrëmbimin e ijeve dhe rrotullimin e jashtëm?
Ulja e zgjatur mund të kontribuojë në dobësinë në rrotulluesit e jashtëm të ijeve. Lëndimet dhe operacioni i kofshës janë shkaqe të tjera të zakonshme të rrotulluesve të jashtëm të dobët të ijeve.
