Shtangat janë shufra peshash me dy duar dhe përdoren për ngritjet e rënda si squats dhe ngritjet vdekjeprurëse. Ato mund të përdoren gjithashtu për kaçurrela dhe presa dhe përdoren më së shpeshti krahas një rafti me rrymë ose squat.
Si ju ndihmojnë shtangat të humbni peshë?
Kompleksi Barbell 2
- 1 ngritje vdekjeprurëse rumune. Përsëritjet 6. Qëndroni gjatë me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, duke mbajtur një shtangë me një kapje nga ana e jashtme pak jashtë kofshëve. …
- 2 Rreshti i përkulur. Përsëritje 6. Mbajeni shiritin me një kapje sa gjerësia e shpatullave, duke përkulur pak gjunjët. …
- 3 Qëndro i pastër. Përsëritjet 6. …
- 4 Squat përpara. Përsëritjet 6. …
- 5 Shtypja e sipërme. Përsëritjet 6.
A ju bëjnë shtangat më të fortë?
Të dy shtangat dhe shtangët janë pesha të lira. Krahasuar me aparatet e palestrës, ato detyrojnë muskujt tuaj të punojnë më shumë, kërkojnë stabilitet dhe ekuilibër më të madh dhe lejojnë lëvizjen në plane të shumta. … Kjo pjesë e pajisjes funksionon më mirë për lëvizjet komplekse, të tilla si squats, lunges dhe ngritjet vdekjeprurëse.
A ndërtojnë muskujt shtangat?
Për shkak se shtancat na lejojnë të ngarkojmë pesha gjithnjë e më të rënda dhe për shkak se ne mund të ngremë me siguri në nivele më të ulëta të përsëritjeve, shtancat janë pajisja standarde për stërvitjen e forcës. Megjithatë, shtancat janë gjithashtu fantastike për ndërtimin e muskujve, dhe kështu ato janë po aq të shkëlqyera për bodybuilding.
A ia vlejnë shtangat?
Përfitimet e stërvitjes me rezistencë janë jashtëzakonisht të studiuara mirë dhe shtancat janë një nga mënyrat më të njohura dhe më të testuara me kohë për t'u përfshirë në këtë lloj stërvitje. Cilatdo qofshin qëllimet tuaja të fitnesit, ka një shans të mirë që një shtangë mund t'ju ndihmojë të arrini atje. Pra, për shumicën e individëve, një shtangë ia vlen absolutisht.
