Për shkak se shtancat na lejojnë të ngarkojmë pesha gjithnjë e më të rënda dhe për shkak se ne mund të ngremë me siguri në nivele më të ulëta të përsëritjeve, shtancat janë pajisja standarde për stërvitjen e forcës. Megjithatë, shtancat janë gjithashtu fantastike për ndërtimin e muskujve, dhe kështu ato janë po aq të shkëlqyera për bodybuilding.
A mund të ndërtoni muskuj vetëm me një shtangë?
Ndërtimi i muskujve me shtangë
Pasi të pajiset me njohuritë e duhura, shtanga mund të formojë bazën e çdo stërvitje të bazuar në rezistencë, pasi është më së shumti pajisje e gjithanshme që gjendet universalisht në pothuajse çdo palestër. Shtanga ofron akses në një arsenal ushtrimesh komplekse.
A ndërtojnë shtangat apo shtangat më shumë muskuj?
Shtangat ju mundësojnë të mbingarkoni në mënyrë progresive në mënyrë më efektive dhe zakonisht janë më të mira për ngritjet tuaja të rënda - pra për grupe me 1-6 përsëritje. Shangat janë më të mirë për ngritjen e aksesorëve, stërvitjen e stilit të qëndrueshmërisë dhe ndërtimin e muskujve. Pra, përdorni ato për grupe prej 8-12 përsëritjesh ose më shumë.
A është më mirë të shtypni stol me shtangë apo shtangë?
“ Shtaba është ende e mrekullueshme nëse doni të lëvizni shumë peshë, por nëse qëllimi juaj është zhvillimi i pecit dhe ndërtimi i një trap më të përcaktuar, më muskulor në gjoks do të luaj më mirë”, thotë ai. … Përfundimi: Nëse doni të ndërtoni pecimet tuaja, shtoni në rutinën tuaj shtypjen e stolit me trap.
A mund të të godasin vetëm me shtangë dore?
Kur jeni të zënë, do t'ju nevojiten ushtrimet që do të bëjnë shumë përpjekje për një kohë më të vogël. Ju mund të synoni grupe të ndryshme muskujsh menjëherë duke përdorur shtangë dore, duke i bërë ato jashtëzakonisht të dobishme nëse jeni në lëvizje. … Është shpesh një ushtrim i anashkaluar për pjesën e poshtme të trupit, por mund të ofrojë përfitime më të mira sesa thjesht lunge të rregullta.
