Përmbajtje:
- A e bëjnë kërcellin tuaj më të madh apo më të vogël?
- A janë lunges apo squats më të mira për glutes?
- Cilat lunge janë më të mira për glutes?
- Si i aktivizoni glutes gjatë lunges?
Video: A funksionojnë lunges glutes?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Lungimi bazë punon në kuadrat, muskujt e muskulaturës dhe kërdhokullat. Për të bërë saktë një lunge: Filloni duke u ngritur në këmbë. Hapni përpara me një këmbë derisa këmba juaj të arrijë një kënd 90 gradë.
A e bëjnë kërcellin tuaj më të madh apo më të vogël?
Pra, për t'iu përgjigjur pyetjes që do t'ju japë një prapanicë më të madhe, squats ose lunges, përgjigjja e thjeshtë është të dyja. Por nëse duhet të zgjidhni vetëm një, lunges janë fituesi. Arsyeja për këtë është për shkak të izolimit të përdorimit të njërës këmbë ushtron më shumë stres në muskuj.
A janë lunges apo squats më të mira për glutes?
Squats v lunges
Squats konsiderohen si ushtrimi më i mirë për stërvitjet e pjesës së poshtme të trupit dhe ndihmojnë në shënjestrimin e kuadrateve, kofshëve, gjilpërave, viçave, bërthamës dhe kërdhokullave.“Squats janë më të balancuara se lunges dhe lunges kanë nevojë për më shumë koordinim, kjo është arsyeja pse squats janë më të mira për fillestarët.
Cilat lunge janë më të mira për glutes?
Lunge diagonale e ecjes me trap Lungimet në këmbë janë padyshim ushtrimi më i plotë i trupit të poshtëm në planet. Ata zhvillojnë muskujt e kraharorit, kërpudhat, kuadratet dhe viçat, përveç goditjes së ijeve dhe kofshëve tuaja të brendshme dhe të jashtme. Plus, modeli i lëvizjes me një këmbë është më miqësor ndaj shtyllës kurrizore sesa squatting dypalësh.
Si i aktivizoni glutes gjatë lunges?
Nëse doni t'i ndjeni gjilpërat tuaja më shumë me lunge dhe variacione të tjera me një këmbë, provoni të përfshini një trung të vogël përpara, vendosni një brez rreth 1 ose të dy gjunjët, ose vendosja e peshës jashtë bazës suaj të mbështetjes.
Recommended:
A forcojnë glutes ushtrimet gocë e moluskut?
Ushtrimi me guaskë mund të ndihmojë në mënyrë specifike në forcimin e gluteus medius, i cili shtrihet në skajin e jashtëm të vitheve dhe është përgjegjës për stabilizimin e legenit tuaj. Ushtrimet e gocës së gojës mund të ndihmojnë për të balancuar përpjekjet muskulare midis kofshëve tuaja të brendshme dhe të jashtme dhe dyshemesë së legenit .
Si funksionojnë syzet e diellit polarizuese?
Lentet e polarizuara zbusin shkëlqimin duke përdorur një film kimik ose të aplikuar ose të ngulitur në lente. Filtri kimik në syzet e polarizuara të diellit heq shkëlqimin duke thithur dritën horizontale hyrëse, ndërkohë që lejon ende dritën vertikale … Lentet lejojnë vetëm dritën vertikale, duke vepruar si një veneciane kimike .
A janë rdls të mira për glutes?
"RDL është edhe një lëvizje forcash dhe lëvizshmërie në atë ai ndërton forcë në muskujt e muskulaturës dhe muskujt e barkut," thotë Hulslander. … Si rezultat, kjo lëvizje është e shkëlqyeshme për të rritur lëvizshmërinë edhe në ijet, kërdhokullat dhe pjesën e poshtme të shpinës .
A funksionojnë lëkundjet e kettlebell në glutes?
Lundja e kettlebell është "kumbari i të gjitha ushtrimeve të kettlebell", sipas trajnerit Andrew Bustos, NASM, ACE, një instruktor i certifikuar i kettlebell. Përveçse është ushtrimi i tij i preferuari i tij me kettlebell për glutes, "
Pse lunges janë të mira për ju?
Lunges rrit masën muskulore për të ndërtuar forcën dhe tonifikimin e trupit tuaj, veçanërisht bërthamën, të pasmet dhe këmbët. Përmirësimi i pamjes suaj nuk është përfitimi kryesor i formësimit të trupit tuaj, pasi do të përmirësoni edhe qëndrimin tuaj dhe gamën e lëvizjes.
