Stërvitja e tepërt mund të bëjë që performanca juaj të rritet ose të ulet në vend që të përmirësohet Mund të zbuloni se keni më pak forcë, shkathtësi dhe qëndrueshmëri, gjë që e bën më të vështirë arritjen e qëllimeve tuaja të stërvitjes. Stërvitja e tepërt gjithashtu mund të ngadalësojë kohën tuaj të reagimit dhe shpejtësinë e vrapimit.
Cilat janë shenjat e mbistërvitjes?
Simptomat dhe shenjat paralajmëruese të mbistërvitjes
- Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitje, e cila vazhdon me stërvitje të vazhdueshme.
- Paaftësia për t'u stërvitur ose konkurruar në një nivel të menaxhueshëm më parë.
- Muskuj "të rëndë" të këmbës, edhe në intensitete më të ulëta ushtrimesh.
- Vonesë në rikuperimin nga trajnimi.
- Prallato ose rënie e performancës.
A është stërvitja e tepërt e keqe për rritjen e muskujve?
"Nëse stërviteni shumë rëndë gjatë gjithë kohës, mund të ketë një ndikim negativ në kyçet tuaja dhe strukturat e tjera të indeve të buta," thotë Schoenfeld. Kjo mund të çojë në lëndime dhe mbistërvitje, të cilat të dyja, zvogëlojnë aftësinë tuaj për të ndërtuar muskuj.
A është keq të stërvitesh gjatë gjithë ditës?
Përderisa nuk po e shtyni veten shumë ose nuk jeni obsesiv për këtë, të stërviteni çdo ditë është mirë Sigurohuni që është diçka që ju pëlqen pa qenë shumë i rreptë me veten, veçanërisht gjatë kohëve të sëmundjes ose lëndimit. Shikoni motivimin tuaj pas dëshirës për të ushtruar çdo ditë.
Cilat janë efektet anësore të mbistërvitjes?
Rreziqet e mbistërvitjes
- Rritje e rrahjeve të zemrës në pushim. Njohja e rrahjeve të zemrës suaj në pushim është shumë e dobishme kur bëhet fjalë për gjurmimin e performancës. …
- Dhimbje muskulore. …
- Cilësia e gjumit dhe pagjumësia. …
- Ndiheni rregullisht nën mot. …
- Ndryshime emocionale. …
- Dëmtime. …
- Rezultatet dhe performanca e dobët.
