Shqetësimi ka qenë se për shkak se frutat përmbajnë sheqer, kjo bën që glukoza në gjak të rritet. Në fakt, shumica e frutave kanë indeks glicemik të ulët deri në mesatar, kështu që ato nuk çojnë në një rritje të mprehtë nënivelet e glukozës në gjak në krahasim me ushqimet e tjera që përmbajnë karbohidrate si buka e bardhë ose integrale.
Cilat fruta rrisin sheqerin në gjak?
Indeksi i glicemisë (GI) tregon se sa një ushqim i caktuar mund të rrisë sheqerin në gjak të një personi pasi e ka ngrënë atë. Nëse një ushqim ka një rezultat GI midis 70 dhe 100, ai është i lartë në sheqer.
Frutat me shumë sheqer
- shalqinj.
- hurma të thata.
- ananas.
- banane tepër të pjekura.
Cilat fruta nuk e rrisin sheqerin në gjak?
8 Fruta që nuk rrisin sheqerin në gjak
- Berries. Manaferrat janë të ngarkuar me antioksidantë, vitamina dhe fibra, duke i bërë ato një alternativë me GI të ulët kur keni dëshirë për ëmbëlsirat. …
- Qershi. Qershitë janë një tjetër frut me GI të ulët që mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit. …
- Pjeshkë. …
- Kajsi. …
- Mollë. …
- Portokalli. …
- Dardha. …
- Kivi.
Cila pije ul sheqerin në gjak?
Një përmbledhje e studimeve sugjeroi që ekstrakti i çajit jeshil dhe çaji jeshil mund të ndihmojë në uljen e niveleve të glukozës në gjak dhe mund të luajë një rol në parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe obezitetit.
Çfarë duhet të ha nëse sheqeri im është i lartë?
Këtu janë shtatë ushqime që Powers thotë se mund t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll sheqerin tuaj në gjak dhe t'ju bëjnë të lumtur dhe të shëndetshëm në fillim
- Perime të papërpunuara, të gatuara ose të pjekura. Këto i shtojnë ngjyrën, aromën dhe strukturën një vakti. …
- E gjelbërta. …
- Pije me shije dhe me pak kalori. …
- Pjepër ose manaferra. …
- Ushqime me drithëra integrale, me më shumë fibra. …
- Pak yndyrë. …
- Proteina.
