Plank është një nga ushtrimet më të mira të djegies së kalorive dhe të dobishme. Një kapëse dërrase angazhon muskuj të shumtë në të njëjtën kohë, duke përfituar kështu forcën thelbësore të trupit tuaj. Jo thjesht djegin dhjamin rreth zonës së barkut, ato gjithashtu funksionojnë duke ju dhënë një qëndrim të përmirësuar, fleksibilitet si dhe një bark më të ngushtë.
A mund të humbni peshë duke dërrasë?
Dërrasa është një ushtrim izometrik shumë efektiv që djeg afërsisht dy deri në pesë kalori në minutë, bazuar në peshën trupore.
A është e mirë një dërrasë 2 minutëshe?
Një djalë në formë, i shëndetshëm duhet të jetë në gjendje të bëjë një dërrasë dy minutëshe. Gjoni është gjithashtu i qartë për vlerën e kalimit përtej dy minutave: nuk ka asnjë. "Mjaft është mjaft," thotë ai. “Është thjesht një dërrasë.
Për sa kohë duhet të bëj dërrasë?
Shumica e ekspertëve sugjerojnë se nga 10 deri në 30 sekonda është mjaft. "Fokusohuni në kryerjen e grupeve të shumta të sasive më të vogla të kohës," thotë L'Italien. Ndërsa përparoni, mund ta zgjasni dërrasën tuaj deri në një ose edhe dy minuta, por mos shkoni përtej kësaj.
Cili ushtrim djeg më shumë dhjamin e barkut?
Ushtrimi më efektiv për djegien e dhjamit në stomak është crunches. Crunches renditen në krye kur flasim për ushtrime për djegien e yndyrës. Mund të filloni duke u shtrirë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në tokë. Ngrini duart dhe më pas vendosini pas kokës.
