stërvitje të rregullt ditore (por shmangni ushtrimet afër kohës së gjumit) zakone të mira të gjumit (për shembull, të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, të mos dremitni gjatë ditë, duke marrë kohë për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat dhe duke shmangur kafeinën afër kohës së gjumit)
Si ta ndaloj gjumin e shqetësuar?
Këshilla shtesë për gjumin
- Mbani një cikël të rregullt gjumë-zgjim. …
- Shmangni kafeinën, alkoolin dhe nikotinën në katër deri në gjashtë orë para gjumit.
- Mos ushtroni brenda dy orëve pas gjumit. …
- Mos hani vakte të mëdha brenda dy orëve pas gjumit.
- Mos dremit më vonë se ora 15.
- Flini në një dhomë të errët, të qetë me një temperaturë të rehatshme.
Si e zgjidhni shqetësimin?
Shkoni diku të qetë dhe relaksohuni. Ushtrim - bashkohuni me një klasë ushtrimesh në grup si joga ose pilates, ose bëni klasën tuaj në shtëpi duke përdorur një DVD të marrë me qira ose seancë në internet. Bëni diçka të këndshme - mbani miqtë tuaj pranë, shikoni një film ose bëni diçka tjetër që është argëtuese për të lehtësuar disponimin tuaj.
Çfarë e shkakton sindromën e trupit të shqetësuar?
Në shumicën e rasteve, shkaku i RLS është i panjohur (i quajtur RLS parësor). Megjithatë, RLS ka një komponent gjenetik dhe mund të gjendet në familjet ku fillimi i simptomave është para moshës 40 vjeç. Variantet specifike të gjeneve janë shoqëruar me RLS. Provat tregojnë se nivelet e ulëta të hekurit në tru gjithashtu mund të jenë përgjegjëse për RLS.
Çfarë e shkakton shqetësimin gjatë natës?
Zakonet e këqija të gjumit, të cilat janë pjesë e higjienës së gjumit, janë një shkak i zakonshëm i gjumit të pamjaftueshëm ose me cilësi të ulët. Të kesh një orar të paqëndrueshëm të gjumit, përdorimi i pajisjeve elektronike në shtrat dhe ngrënia shumë vonë gjatë natës janë shembuj të zakoneve dhe rutinave që mund të çojnë në gjumë të shqetësuar.
