Nuk mund të bëni një ulje-ngritje? Ja çfarë po përpiqet t'ju tregojë trupi juaj
- Nëse: Keni dhimbje shpine Mund të keni një bërthamë të dobët.
- Nëse: Nuk mund t'i mbani këmbët tuaja në dysheme Ju mund të: duhet të ndryshoni formën tuaj.
- Nëse: Nuk mund ta ngrini bustin nga toka Ju mund të keni përkulje të shtrënguar të ijeve.
Si i bëni ulje-ups për fillestarët?
Ulimi bazë për fillestarët
- Shtrihuni në shpinë, me këmbët në dysheme, gjunjët të përkulur.
- Vendosni duart në të dyja anët e kokës në një pozicion të rehatshëm.
- Përkulni ijet dhe belin për të ngritur trupin nga toka. …
- Ule trupin tuaj përsëri në tokë në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni.
Pse janë të këqija uljet?
Sipas Publikimeve Shëndetësore të Harvardit, uljet mund të jenë shumë të forta në shtyllën kurrizore dhe potencialisht të dëmshme. … Kur muskujt përkulës të kofshës janë shumë të fortë ose shumë të shtrënguar, ata mund të 'tërheqin' në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, gjë që mund të krijojë siklet në pjesën e poshtme të shpinës.
A janë dërrasat më të mira se uljet?
Kapërceni uljet. Sit-ups dikur sundonin si mënyra për bark më të shtrënguar dhe një bel më të hollë, ndërsa "dërrasat" ishin thjesht dysheme. Së dyti, ushtrimet me dërrasë rekrutojnë një ekuilibër më të mirë të muskujve në pjesën e përparme, anëve dhe të pasme të trupit gjatë stërvitjes sesa ushtrimet ulur, të cilat synojnë vetëm disa muskuj. …
A është mirë të bësh ulje çdo ditë?
Sit-ups janë një ushtrim i shkëlqyer për të ndërtuar qëndrueshmërinë dhe stabilitetin e trupit tuaj. Sigurohuni që t'i shtoni ato në rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes për të korrur përfitimet.
