2025 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-22 20:14
Relaksimi i mendjes
Merrni frymë të ngad alta dhe të thella. Ose provoni ushtrime të tjera të frymëmarrjes për relaksim. …
Zbutuni në një banjë të ngrohtë.
Dëgjo muzikë qetësuese.
Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm. Qëllimi i meditimit të ndërgjegjshëm është të përqendroni vëmendjen tuaj në gjërat që po ndodhin tani në momentin e tanishëm. …
Shkruaj. …
Përdor imazhe të drejtuara.
Si e qetësoni një mendje tepër aktive?
Gjërat për të bërë gjatë ditës
Planifikoni një "Kohë shqetësimi". …
Bëhu aktiv, merr shumë rreze dielli. …
Krijoni një "Zonë Buffer" të paktën 30 minuta para gjumit. …
shkruani çdo shqetësim/shqetësim të vazhdueshëm. …
çohuni nga shtrati. …
Pushte mendjen duke i treguar vetes një histori ose duke imagjinuar një skenë. …
mbaj.
Si e qetëson një mendje të paqëndrueshme?
Këtu janë disa këshilla të dobishme dhe vepruese që mund t'i provoni herën tjetër që të duhet të qetësoheni
Frymë. …
Pranoni që jeni të shqetësuar ose të zemëruar. …
Sfido mendimet e tua. …
Lëshoni ankthin ose zemërimin. …
Vizualizo veten të qetë. …
Mendojeni mirë. …
Dëgjo muzikë. …
Ndrysho fokusin tënd.
Si mund ta pastroj mendjen time nga mendimet e padëshiruara?
Ndalo mendimin
Vendos një kohëmatës, orë ose alarm tjetër për 3 minuta. Pastaj përqendrohuni në mendimin tuaj të padëshiruar. …
Në vend që të përdorni një kohëmatës, mund të regjistroni veten duke bërtitur "Stop!" në intervale prej 3 minutash, 2 minutash dhe 1 minutësh. Bëni ushtrimin që ndalon mendimin.
Si mund ta qetësoj mendjen time në 5 minuta?
20 mënyra për t'u çlodhur në më pak se 5 minuta
Flisni me një mik. Në një moment stresues, një bisedë e shpejtë me një mik mund të bëjë mrekulli! …
Shumë detyra redukton efikasitetin dhe performancën tuaj sepse truri juaj mund të fokusohet vetëm në një gjë në të njëjtën kohë. Kur përpiqeni të bëni dy gjëra në të njëjtën kohë, trurit tuaj i mungon kapaciteti për t'i kryer të dyja detyrat me sukses Hulumtimet tregojnë gjithashtu se, përveçse ju ngadalëson, kryerja e shumë detyrave ul IQ-në tuaj .
Vallëzimi përmirëson funksionin e trurit dhe rrit kujtesën Disa studime kanë treguar se kërcimi lidhet me një rrezik të reduktuar të demencës. … Një studim tjetër i botuar mbi Frontiers in Aging Neuroscience tregon se vallëzimi përmirëson shëndetin cerebral.
Uji kërkohet nga çdo qelizë në trup dhe i rëndësishëm për të gjitha funksionet e trupit. Ai ndihmon transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese kritike për trurin për funksionin optimal, ndërkohë që siguron amortizimin dhe lubrifikimin e indeve të trurit .
Në 2004, Wallace u bë kampion i kuizit të njohurive të përgjithshme të BBC-së, Mastermind, i cili gjithashtu teston aftësitë e një konkurrenti për një temë të zgjedhur prej tyre. … Pseudonimi i tij në shfaqje është "Shkatërruesi i errët"
Puzzlet janë gjithashtu të mira për trurin. Studimet kanë treguar se bërja e enigmave mund të përmirësojë njohjen dhe arsyetimin pamor-hapësinor. Akti i bashkimit të pjesëve të një enigmë kërkon përqendrim dhe përmirëson kujtesën afatshkurtër dhe zgjidhjen e problemeve .
