Vrapuesit e mirë zakonisht kanë një ritëm më të lartë sepse ata zakonisht ecin më shpejt se fillestarët. Maratonistët më të mirë vrapojnë zakonisht me një ritëm mbi 90, ndërsa shumica e fillestarëve do të vrapojnë në 78–82.
Me çfarë ritmi duhet të vraponi?
Kadenca optimale përgjithësisht konsiderohet të jetë diku rreth 180 hapa në minutë. "170 e lart është ideale, por 'idealja' është paksa e ndryshme për çdo person," thotë Blaise Dubois, një fizioterapist dhe pronar i Klinikës The Running në Quebec, Kanada.
A është më mirë një ritëm më i ulët?
Nëse keni një ritëm të ulët, po kaloni më shumë kohë në ajër duke zhvendosur masën e trupit tuaj kështu që ju goditni tokën shumë më fort sesa nëse do të kishit një kadencë e lartë. Sa më shumë hapa të bëni në minutë, aq më pak kohë kaloni në ajër, duke barazuar një ndikim më të butë në ulje.
A është e mirë kadenca 180?
Për dekada, na është thënë se 180 hapa në minutë (SPM) është ritmi ideal për vrapim - një numër që trajneri legjendar i vrapimit Jack Daniels vërejti pasi numëroi shkalla e xhiros së vrapuesve profesionistë në distanca që garojnë në Lojërat Olimpike të 1984 - por hulumtimi ka zbuluar se normat e kadencës ndryshojnë shumë në varësi të vrapuesve …
A është i keq një ritëm i ngad altë?
Një ritëm më i ngadalshëm nuk është "i keq" por thjesht nuk është i favorshëm për vrapim dhe gara më të shpejtë. Mënyra e vetme për të ecur më shpejt është rritja e kadencës dhe/ose rritja e gjatësisë së hapit. … Por, rritja e kadencës është më e lehtë nga të dyja për të punuar dhe madje edhe një rritje e lehtë e kadencës jep stërvitje/gara shumë më të shpejtë.
