Të dhënat e tanishme tregojnë se plotësimi i kalciumit në gratë pas menopauzës me marrjen e kalciumit në dietë në rendin prej 800 mg/ditë nuk shkakton asnjë ndryshim të rëndësishëm në peshën trupore.
A ju bëjnë pilulat e kalciumit të humbni peshë?
Analiza si prova të veçanta gjithashtu nuk gjeti dallime të rëndësishme midis grupeve të placebo dhe kalciumit. Suplementimi i kalciumit nuk ndikoi ndjeshëm në sasinë e peshës ose yndyrës së humbur nga gratë e këshilluara për të ndjekur një dietë të kufizuar mesatarisht për 25 javë.
A shkaktojnë kalciumi dhe vitamina D shtim në peshë?
Mungesa e vitaminës D nuk ka gjasa të shkaktojë shtim në peshë Megjithatë, mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore ose simptoma të pakëndshme, të cilat ia vlen të shmangen. Ju mund të mbani nivele adekuate të vitaminës D përmes një kombinimi të ekspozimit të kufizuar në diell, një diete të pasur me vitaminë D dhe marrjes së suplementeve të vitaminës D.
A mund të humb peshë me kalcium?
Një studim ka treguar se ngrënia e tre porcione bulmeti me pak yndyrë dhe të pasur me kalcium në ditë - që është e njëjta sasi me sasinë e rekomanduar ditore të mineralit për mirë të ushqyerit - ndihmon në humbjen e peshës. Studime të tjera raportojnë se kalciumi dietik mund të parandalojë rifitimin e peshës pas humbjes së suksesshme të saj.
Çfarë ndodh nëse hani tableta kalciumi çdo ditë?
Konsumimi i më shumë se 2,000 mg kalcium në ditë nga dieta ose suplementet tuaja lidhet gjithashtu me një rrezik në rritje të gurëve në veshka, sipas Institutit të Mjekësisë (2). Burime të tjera thonë se rreziku i gurëve në veshka rritet kur marrja e kalciumit kalon 1,200–1,500 mg në ditë (28).
