Mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Në varësi të intensitetit të stërvitjes dhe peshës tuaj trupore, mund të digjni më shumë se 600 kalori në orë me një stërvitje të palëvizshme me biçikletë. Kjo e bën çiklizmin në ambiente të mbyllura një mundësi të shkëlqyer stërvitjeje për djegien e kalorive shpejt. Djegia e më shumë kalorive sesa konsumoni është çelësi i humbjes së peshës.
A redukton biçikleta ushtrimore dhjamin në bark?
Po, çiklizmi mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës së barkut, por do të duhet kohë. Një studim i fundit tregoi se çiklizmi i rregullt mund të përmirësojë humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe të promovojë një peshë të shëndetshme. Për të reduktuar perimetrin e përgjithshëm të barkut, ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si çiklizmi (qoftë brenda ose jashtë), janë efektive për të ulur yndyrën e barkut.
A mjaftojnë 30 minuta me biçikletë stacionare?
Biçikleta stërvitore djeg kalori, ndihmon në krijimin e një deficiti kalorik i cili është i nevojshëm për humbjen e peshës. Personi mesatar mund të djegë 260 kalori për një udhëtim mesatar 30-minutësh me një biçikletë stërvitore të palëvizshme, gjë që mund të kontribuojë në qëllimet tuaja të përgjithshme për humbjen e peshës.
Sa duhet të çikloj në ditë për të humbur peshë?
Për të humbur peshë, Këshilli Amerikan për Ushtrimet (ACE) thotë se do t'ju duhet të bëni çiklizëm në një nivel mesatarisht intensiv për të paktën 30 minuta në një kohë. Për të djegur edhe më shumë kalori, do të dëshironi të çikloni më gjatë.
Sa kohë duhet të ngas një biçikletë të palëvizshme për stërvitje?
Planifiko të hipësh në biçikletë dhe të ngasësh për 30-60 minuta, 3-5 ditë në javë. Filloni çdo udhëtim me një ngrohje. Pedaloni me një ritëm të ngad altë dhe të lehtë për 5-10 minuta. Më pas rrisni shpejtësinë që të filloni të djersitni.
