Përmbajtje:
- A mund të keni një bark të sheshtë duke ecur?
- Sa duhet të eci në ditë për të humbur yndyrën e barkut?
- Cili ushtrim djeg më shumë dhjamin e barkut?
- Sa kohë duhet për të pasur një bark të sheshtë duke ecur?
Video: A do të ndihmojë ecja në humbjen e yndyrës në bark?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Ecja mund të mos jetë forma më e vështirë e ushtrimeve, por është një mënyrë efektive për të marrë formë dhe djegur dhjamin. Ndonëse nuk mund të zvogëloni yndyrën, ecja mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së përgjithshme (përfshirë yndyrën e barkut), e cila, pavarësisht se është një nga llojet më të rrezikshme të yndyrës, është gjithashtu një nga më e lehtë për të humbur.
A mund të keni një bark të sheshtë duke ecur?
Shëtitjet e rregullta, të shpejta janë treguar se reduktojnë në mënyrë efektive yndyrën totale të trupit dhe dhjamin e vendosur rreth mesit tuaj (61, 62). Në fakt, ecja me shpejtësi për 30-40 minuta (rreth 7,500 hapa) në ditë është lidhur me një reduktim të ndjeshëm të yndyrës së rrezikshme të barkut dhe një bel më të hollë (63).
Sa duhet të eci në ditë për të humbur yndyrën e barkut?
Një nga mënyrat më efektive për të reduktuar dhjamin e barkut është të merrni pjesë rregullisht në ushtrime aerobike, si ecja (19, 20). Në një studim të vogël, gratë me obezitet që ecnin për 50–70 minuta tre herë në javë për 12 javë, mesatarisht, reduktuan perimetrin e belit dhe yndyrën e trupit.
Cili ushtrim djeg më shumë dhjamin e barkut?
Hapi juaj i parë në djegien e yndyrës së brendshme është përfshirja e të paktën 30 minutave ushtrime aerobike ose kardio në rutinën tuaj të përditshme.
Disa kardio të mrekullueshme aerobike ushtrimet për dhjamin e barkut përfshijnë:
- Ecja, veçanërisht me një ritëm të shpejtë.
- Vrapim.
- Biking.
- Rowing.
- Not.
- Çiklistë.
- Klasa fitnesi në grup.
Sa kohë duhet për të pasur një bark të sheshtë duke ecur?
Humbje peshe
Më parë, një studim kanadez tregoi se gratë që ecnin me shpejtësi për rreth një orë në ditë për 14 javë, e tkurnin yndyrën e barkut me 20% - pa ndryshuar zakonet e tyre të të ngrënit. Prandaj, përpiquni të ecni më shumë dhe të uleni më pak nëse dëshironi një bark të sheshtë.
Recommended:
A do të ndihmojë shndërrimi në vegan në humbjen e peshës?
Sipas studimeve të fundit, të qenit vegan mund t'ju ndihmojë madje të humbni një sasi të konsiderueshme peshe. … Me një dietë vegane, mund të përfundoni duke zëvendësuar ushqime të tilla me alternativa të pasura me fibra që janë të ulëta në kalori dhe ju mbajnë më të ngopur më gjatë .
A është e mirë ecja për të reduktuar dhjamin në bark?
Ecja mund të mos jetë forma më e vështirë e ushtrimeve, por është një mënyrë efektive për të marrë formë dhe djegur dhjamin. Ndërsa nuk mund të zvogëloni yndyrën, ecja mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së përgjithshme (përfshirë yndyrën e barkut), e cila, pavarësisht se është një nga llojet më të rrezikshme të yndyrës, është gjithashtu një nga më e lehtë për të humbur .
A do të ndihmojë klorofili në humbjen e peshës?
Ndërsa shumë TikTokers pretendojnë se përdorin klorofilin si një suplement për humbjen e peshës ose reduktimin e fryrjes, ka pak kërkime që e lidhin klorofilin me humbjen e peshës, kështu që ekspertët nuk rekomandojnë të mbështeten tek ata për të humbur peshë .
A do të ndihmojë përtypja e çamçakëzit në humbjen e yndyrës në fytyrë?
Jo saktësisht. Ndërsa përtypja e çamçakëzit mund të ndihmojë në mbajtjen e muskujve të nofullës tuaj të fortë dhe mund t'i ngrejë pak mjekrën, Çamçakëzi nuk mund të zvogëlojë depozitat e yndyrës që gjenden në mjekrën tuaj të dyfishtë . A mundet çamçakëzi të reduktojë yndyrën në fytyrë?
A do të ndihmojë një biçikletë e shtrirë në humbjen e peshës?
Biçikletat ushtrimore të shtrira janë një nga mënyrat më të rehatshme për të arritur një stërvitje kardio, ndërkohë që janë ende një zgjedhje tepër efektive për djegien e kalorive, humbjen e peshës dhe ndërtimin e përgjithshëm të fitnesit .
