Teknikat e defuzionit
- Vetëm duke vënë re. Duke i thënë vetes “Vërej se po mendoj për…” …
- Falënderimi i mendjes. Duke i thënë mendjes tuaj "Faleminderit për komentet" ose "Faleminderit për këtë mendim interesant" kur keni mendime të vështira. …
- Përsëritja e Mendimit.
Si e përmirësoni defuzionin kognitiv?
Këshilltarët që u mësojnë klientëve të tyre teknika të defuzionit njohës do t'i inkurajonin ata që t'i riformulonin mendimet e tyre në "Unë mendoj se po i them vetëm vetes se jam një humbës" dhe "Unë jam duke përjetuar vetëm ankth në këtë moment.” Riformulimi i mendimeve në këtë mënyrë i ndihmon njerëzit të identifikojnë se kanë një zgjedhje në atë që mendojnë…
Si e praktikoni një Defuzion?
Ky ushtrim ndërgjegjësimi i udhëhequr ju çon në një praktikë të vëzhgimit të mendimeve tuaja, duke i lënë ato të vijnë e të shkojnë pa u marrë me përmbajtjen e tyre. Ai përdor metaforën e 'vendosjes' së mendimeve tuaja vizualisht në anët e autobusëve ndërsa ata hyjnë dhe dalin nga një stacion autobusi.
Sa shpesh duhet të praktikoni defuzionin e mendimit?
Këtu është një grup fillestar i teknikave të defuzionit të përdorura zakonisht. Dy të parat janë ushtrime të përgjithshme për ndërtimin e defuzionit, dhe të tjerat janë të përshtatura për t'u larguar nga mendimet specifike problematike. Konsideroni këto si thelbin e praktikës suaj të defuzionit. Në dy javët e para, përsërisni secilën të paktën një herë në ditë
Si e shpërndani një mendim?
Përpiquni t'i caktoni secilit nga mendimet tuaja më të zakonshme ankthioze në një çelës specifik. Kur përdorni atë çelës, bëni veten të mendoni mendimin përkatës. Vini re se ju mund ta mbani mendimin dhe jo gjithmonë ta mendoni atë, dhe gjithashtu se kur mendoni mendimin, mund ta përdorni përsëri çelësin.
