Qëpët, angjinaret, hudhrat, qepujt dhe pjesa e bardhë e preshit janë të gjitha të larta në fruktane, një lloj fije e bërë nga molekula fruktozë. Njerëzve u mungon enzima e nevojshme për të zbërthyer fruktanet, kështu që ne nuk jemi në gjendje t'i tresim "plotësisht". Tretja jo e duhur mund të çojë në probleme si gazrat dhe fryrjet.
Si i shmangni gazrat kur hani perime?
Provo këto këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e gazit:
- Ndihuni ngadalë në një dietë të pasur me fibra, duke rritur gradualisht marrjen e fibrave gjatë një periudhe prej disa muajsh.
- Përmbajuni pjesëve të vogla të ushqimeve që mund të shkaktojnë gazra. …
- Ndërsa rritni marrjen e fibrave, sigurohuni gjithashtu të rrisni konsumin e ujit.
Cilat ushqime shkaktojnë gazra të pakontrollueshëm?
Shembuj të ushqimeve që zakonisht shkaktojnë fryrje përfshijnë:
- produktet e qumështit – si qumështi, nëse ekziston intoleranca ndaj laktozës.
- fruta të thata - rrush i thatë dhe kumbulla të thata.
- fruta – mollë, kajsi, pjeshkë dhe dardhë.
- ushqime të pasura me fibra të patretshme – veçanërisht farat dhe lëvozhgat.
- bishtajoret – fasule, bizele, qiqra, soje dhe arra.
Pse pjerdh kaq shumë kur ha shëndetshëm?
Shëndeti i mirë i zorrëve dhe një koloni e lulëzuar bakteresh prodhon më shumë gazra Kjo ndodh sepse këto baktere mund të hanë dhe shpërbëjnë ushqimin në stomak dhe zorrët më lehtë. Ndërsa kjo mund të prodhojë gaz të tepërt, është një shenjë e mirë - një shenjë që ju tregon se gjithçka është mirë në traktin tuaj tretës.
Si e lehtësoni grumbullimin e gazit?
20 mënyra për të hequr qafe dhimbjen e gazit shpejt
- Lëreni. Mbajtja e gazit mund të shkaktojë fryrje, parehati dhe dhimbje. …
- Kaloni jashtëqitje. Një lëvizje e zorrëve mund të lehtësojë gazrat. …
- Hani ngadalë. …
- Shmangni çamçakëzin. …
- Thuaj jo kashtës. …
- Lëreni duhanin. …
- Zgjidhni pije jo të gazuara. …
- Eliminoni ushqimet problematike.
