Për rastet e lehta të çekuilibrit hormonal, synoni të hani 1-2 filxhanë me perime krucifere çdo ditë, të gatuara lehtë për të korrur përfitimet e tij të plota.
A ulin perimet krucifere estrogjenin?
Perimet krucifere përmbajnë një kimikat të quajtur indole-3-karbinol, një kimikat që mund të ketë efekte anti-estrogjene. Kjo do të thotë se ato mund të zvogëlojnë nivelet e estrogjenit tek meshkujt. Megjithatë, hulumtimet nuk kanë treguar drejtpërdrejt se ngrënia e perimeve krucifere redukton nivelet e estrogjenit në trupin e njeriut
Si mund t'i ulim shpejt nivelet e estrogjenit?
Këshilla për uljen e niveleve të estrogjenit
- Ndiq një dietë të pasur me fibra. Studimet kanë treguar se dietat me fibra të larta promovojnë nivele të shëndetshme të estrogjenit. …
- Kufizoni disa produkte shtazore. …
- Ndiq një dietë të stilit mesdhetar. …
- Humbni yndyrën e tepërt të trupit. …
- Kufizoni karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet e përpunuara. …
- Ushtrim. …
- Kufizoni marrjen e alkoolit.
A e largon brokoli estrogjenin?
Perime kryqëzuese
Të paketuara brenda perimeve krucifere janë fitokimikatet që bllokojnë prodhimin e estrogjenit, duke i lejuar ato të jenë një shtesë efektive për një dietë anti-estrogjene. Ky grup perimesh përfshin lakra jeshile, brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit dhe rukola.
Si mund ta shpëlaj estrogjenin e tepërt?
Ushtrohuni rregullisht. Hulumtimet sugjerojnë se stërvitja mund të ndihmojë në uljen e niveleve të larta të estrogjenit. Gratë në premenopauzë që merren me ushtrime aerobike për pesë orë në javë ose më shumë, panë që nivelet e tyre të estrogjenit të bien me gati 19%. Ushtrimi kardio ndihmon trupin të zbërthejë estrogjenin dhe të largojë çdo tepricë.
