Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se kafeina ndërhyn në ritmet cirkadiane të melatoninës4, duke vonuar fillimin e gjumit nëse konsumohet afër kohës së gjumit. Ritmet cirkadiane janë modele fiziologjike, si cikli ynë gjumë-zgjim, që funksionojnë në një orë 24-orëshe.
A është mirë të pish Nescafe gjatë natës?
Dellinges thekson një pikë që mbështetet nga studime të shumta: Nuk duhet të pini kurrë kafe në mbrëmje Kafeina mund të prishë gjumin tuaj deri në gjashtë orë pas konsumimit të saj, duke çuar në një orë ose më shumë të humbur në pushim, zbuloi një studim. … Disa ekspertë shëndetësorë rekomandojnë që njerëzit të ndalojnë pirjen e kafesë që në orën 2 pasdite.
A e pengon kafeja gjumin?
Rezultatet e këtij studimi sugjerojnë se 400 mg kafeinë të marra 0, 3, apo edhe 6 orë para gjumit prishin ndjeshëm gjumin. Edhe në 6 orë, kafeina reduktoi gjumin me më shumë se 1 orë Kjo shkallë e humbjes së gjumit, nëse përjetohet gjatë disa netëve, mund të ketë efekte të dëmshme në funksionin e ditës.
Çfarë mund të pi për të shmangur gjumin?
Pirja e tyre me moderim dhe shumë kohë përpara gjumit redukton ndikimin e tyre të mundshëm në gjumë
- Alkool. Për shkak të efektit të tyre në tru, pijet alkoolike mund të gërryejnë cilësinë e gjumit edhe nëse ju bëjnë të ndiheni më të përgjumur para gjumit. …
- Kafe dhe çaj. …
- Pije energjike. …
- Sodë. …
- Pije të gazuara. …
- Ujë dhe pije të kontaminuara.
Çfarë mund të pi ose të ha për të qëndruar zgjuar?
Qëndroni zgjuar me këto ushqime të shpejta dhe të shëndetshme
- Bananet. Ky frut i mbushur me kalium është shumë popullor, kryesisht për shkak të popullaritetit të tij gjatë gjithë vitit dhe çmimit të ulët për kile. …
- Bollgur. …
- Çaj jeshil. …
- Çamçakëz. …
- Bajame dhe Arra.
