Hani një dietë të shëndetshme për zemrën
- Shtoni më shumë yndyrna të mira në dietën tuaj. Yndyrnat e mira quhen edhe yndyrna të pangopura. …
- Prini burimet e yndyrave të ngopura, si mishi me yndyrë dhe bulmeti. Zgjidhni copa mishi pa yndyrë dhe provoni të hani më shumë vakte me bazë bimore.
- Eliminoni burimet artificiale të yndyrave trans. …
- Rrisni marrjen e fibrave. …
- Pulni sasinë e sheqerit.
Si t'i forcoj muret e mia arteriale?
Të qëndrosh aktiv, veçanërisht me kalimin e moshës, mund të ndihmojë në forcimin e venave dhe arterieve
- Mbajeni veten të hidratuar. Kur trupi juaj hidratohet siç duhet, gjaku juaj bëhet më i hollë dhe rrjedh më lehtë nëpër venat tuaja. …
- Hiqni zakonin e pirjes së duhanit. …
- Trirë shpesh. …
- Menaxho BP-në tënde. …
- Dëgjoni trupin tuaj. …
- Kërkoni trajtim.
Cilat vitamina forcojnë arteriet?
Vitamina B Kjo familje vitaminash është ndër më të rëndësishmet për të forcuar enët tuaja të gjakut dhe në këtë mënyrë, për të parandaluar problemet e venave ose të paktën për t'i mbajtur ato larg nëse ato tashmë janë shfaqur. Për ata që kanë një histori të problemeve të venave dhe mpiksjes së gjakut në familjen e tyre, vitaminat B6 dhe B12 janë veçanërisht të rëndësishme.
Si i forconi arteriet e ngurtësuara?
Hani një dietë të ekuilibruar që është e pasur me fruta, perime dhe peshk të shëndetshëm për zemrën. Ushtroni për të paktën 30 deri në 60 minuta në ditë. Ndaloni pirjen e duhanit, sepse ky është një lajm vërtet i keq për arteriet tuaja. Nëse kolesteroli juaj është i lartë, pyesni mjekun nëse duhet të merrni ilaçe për uljen e kolesterolit.
Cilat ushqime i mbajnë të zhdërvjellët muret e arterieve?
Peshqit me yndyrë si salmoni, skumbri, trofta, harenga dhe shojza janë plot me acide yndyrore omega-3. Studimet sugjerojnë se këto komponime janë të mira për qarkullimin tuaj. Ngrënia e peshkut jo vetëm që ul presionin e gjakut në pushim; mund t'ju ndihmojë t'i mbani arteriet tuaja të pastra dhe të pa bllokuara gjithashtu.
