Dëshironi një plan të thjeshtë për të marrë 1000 miligramët e rekomanduar në ditë? Mund ta bëni nëse hani një pako me tërshërë të fortifikuar, një filxhan lëng portokalli të fortifikuar, një filxhan kos dhe gjysmë filxhani spinaq të gatuar. Ju keni shumë zgjedhje ushqimore për të marrë vitaminën D që ju nevojitet.
A mund të marr 1000 mg vitaminë D në ditë?
Rekomandimet aktuale sugjerojnë konsumimin e 400–800 IU (10–20 mcg) vitaminë D në ditë. Megjithatë, njerëzit që kanë nevojë për më shumë vitaminë D mund të konsumojnë me siguri 1,000–4,000 IU (25-100 mcg) çdo ditë. Nuk këshillohet të konsumoni më shumë se kjo, pasi nuk lidhet me ndonjë përfitim shtesë shëndetësor.
Si mund të marr 1000 mg vitaminë D nga ushqimi?
Nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit, marrja juaj ka të ngjarë të jetë afër 1,000 IU (25 mcg) në ditë (4).…
- Salmon. Salmoni është një peshk yndyror popullor dhe burim i madh i vitaminës D. …
- Hrengë dhe sardele. …
- Vaj i mëlçisë së merlucit. …
- Tun i konservuar. …
- Të verdhat e vezëve. …
- Kërpudha. …
- Ushqime të fortifikuara.
A vjen vitamina D në 1000 mg?
Vitamina D3 disponohet në kapsula 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10 000 IU dhe 50 000 IU. Kapsulat 50,000 IU ofrohen vetëm me recetë.
Sa kohë duhet për të marrë 1000 IU vitaminë D?
Në mesditën e verës në Boston, kohët e nevojshme të ekspozimit janë të përafërta me ato në Miami, por në dimër, do të duheshin rreth 1 orë për lëkurën e tipit III dhe 2 orë për lëkurën e tipit Vpër të sintetizuar 1000 IU të D.
