Meqenëse sardelet konsumohen nga kockat dhe të gjitha, ato janë një burim i shkëlqyer kalciumi, duke siguruar rreth një të tretën e sasisë së nevojshme nga personi mesatar në çdo racion. Vitamina D është jetike edhe për këtë proces, pasi lejon trupin tuaj të absorbojë kalciumin.
Sa kalcium ka në një kanaçe me sardele?
Njerëzit kanë nevojë për kalcium për kocka të shëndetshme dhe një filxhan i kulluar me sardele të konservuara në vaj përmban 569 mg kalcium, që është më shumë se gjysma e 1,000 mg që rekomandojnë ekspertët për të rriturit e moshës 19–50 vjeç.
A kanë sardelet kalcium dhe vitaminë D?
Sardele janë një burim i shkëlqyer i kalciumit dietik; dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për sardelet e paketuara dhe të konsumuara me lëkurën dhe kockat e tyre. Ato janë burimi natyral më i pasur i vitaminës D. Roli kryesor dhe më i njohur i vitaminës D në trup është të ndihmojë në përthithjen dhe rregullimin e kalciumit.
A ka peshku i konservuar kalcium?
Disa ushqime deti të konservuara janë një burim i mirë i kalciumit sepse hahen me kockat e tyre … Një kanaçe e vogël me sardele të kulluara (rreth 90 g peshk) ofron rreth 500 mg kalcium: kjo është pothuajse sa një gotë qumësht i fortifikuar me kalcium dhe rreth gjysma e nevojave ditore të kalciumit të shumicës së të rriturve.
A mund të ha sardele çdo ditë?
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon dy porcione në javë peshk yndyror, jo të skuqur, me çdo racion rreth 3,5 ons. Meqenëse sardelet konsumohen nga kockat dhe të gjitha, ato janë një burim i shkëlqyer kalciumi, duke siguruar rreth një të tretën e sasisë së nevojshme për një person mesatar në çdo porcion.
