Vendosni të dyja duart poshtë të pasmeve tuaja. Mbajeni pjesën e poshtme të shpinës në tokë ndërsa ngrini të dyja këmbët lart, pak më shumë se lartësia e ijeve, duke e mbajtur thelbin tuaj të angazhuar gjatë gjithë kohës. Kryqëzoni këmbët tuaja mbi njëra-tjetrën, duke e shkëputur se cila këmbë është në sipër dhe duke i mbajtur këmbët jashtë tokës gjatë gjithë kohës.
Si i bëni goditjet flutter?
Flutter Kicks
- Shtrihuni në shpinë dhe shtrini këmbët deri në një kënd 45 gradë. …
- Duke mbajtur këmbët tuaja të ngjitura drejt dhe të ngjitura së bashku me gishtërinjtë tuaj të theksuar, filloni të ulni njërën këmbë.
- Ngrini këmbën e ulur dhe uleni tjetrën, duke u fokusuar në mbajtjen e palcës tuaj të angazhuar.
- Vazhdoni lëvizjen, duke alternuar këmbët.
A ju japin bark goditjet me flutter?
Flutter goditjet mund të jenë një mënyrë me ndikim të ulët dhe efektive për të forcuar bërthamën tuaj dhe për të punuar në pjesën e poshtme të barkut, muskujt e kraharorit, përkulësit e ijeve dhe kuadratet. Kur bëni kur jeni shtrirë në bark, goditjet me rrahje mund të forcojnë muskujt e shpinës dhe të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes së shpinës.
A ia vlejnë goditjet flutter?
Lëvizja rrit rrahjet e zemrës suaj dhe funksionon të gjithë bërthamën dhe shpinën, duke i bërë goditjet me flutter një lëvizje shumë efektive-të shkëlqyer për të ndezur të gjithë pjesën e mesme, thotë Miklaus. Dhe ndërtimi i kësaj force thelbësore është i rëndësishëm, pasi ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të qëndrueshëm kur jeni në biçikletë.
A janë të mira goditjet flutter për pjesën e poshtme të barkut?
Flutter goditjet mund të jenë një mënyrë efektive për të punuar muskujt e poshtëm të barkut Është e rëndësishme ta kryeni këtë ushtrim në mënyrë të sigurt dhe me formën e duhur.… Sigurohuni që ta kryeni këtë ushtrim së bashku me një stërvitje të plotë, duke përfshirë dërrasat dhe kërcitjet e biçikletës për të përfshirë dhe ushtruar të gjithë muskujt e bërthamës në mënyrë të barabartë.
