Ushtrimet e zgjatjes së shpinës (nganjëherë të quajtura edhe hiperekstensione) mund të forcojnë muskujt e pjesës së poshtme të shpinës Kjo përfshin erector spinae, i cili mbështet pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Zgjatjet e shpinës gjithashtu punojnë me muskujt në të pasmet, ijet dhe shpatullat tuaja. Nëse keni dhimbje të mesit, ushtrimet e zgjatjes së shpinës mund të ofrojnë lehtësim.
Çfarë ndodh nëse e zgjatni më shumë shpinën?
Rezultati mund të përfshijë dhimbje, ënjtje dhe spazma muskulore, si dhe një gamë të reduktuar ose të kufizuar të lëvizjes në kyçin e prekur dhe humbje të forcës Ashpërsia e këtyre simptomave ndryshon gjerësisht në varësi të kyçit të prekur dhe forcës së forcës që shkaktoi hiperekstensionin.
A është keq të zgjasësh kurrizin?
Përfundimi
Përkulja e qëllimshme e shpinës mund të jetë e dëmshme në planin afatgjatë, duke shtrënguar dhe shkurtuar muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore. Harkimi i tepërt i shpinës mund të rezultojë nga qëndrimi i keq, qëndrimi i tepërt ulur dhe kushte të tjera.
Pse zgjatja e shpinës është e dhimbshme?
Lëvizjet aktive të zgjatjes shkaktojnë dhimbje duke mbingarkuar strukturat e shtyllës kurrizore lumbare Këto mund të jenë forca të zgjatura të qëndrueshme ose lëvizje të shpeshta të zgjatjes me ngarkesë të moderuar. Forcat shtypëse në faqet e mesit janë më të mëdha me tkurrjen aktive të muskujve paraspinal(5)
Sa kohë duhet për t'u shëruar një shpinë e zgjatur?
Tendosjet e muskujve të shpinës zakonisht shërohen me kalimin e kohës, shumë brenda pak ditësh, dhe shumica brenda 3 deri në 4 javë. Shumica e pacientëve me tendosje lumbare të lehta ose të moderuara shërohen plotësisht dhe janë pa simptoma brenda ditëve, javëve ose ndoshta muajve.
