Nuk ju bën të flini, por ndërsa nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje, ju vë në një gjendje zgjimi të qetë që ndihmon në nxitjen e gjumit, "shpjegon gjumi i Johns Hopkins. eksperti Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. "Trupi i shumicës së njerëzve prodhon melatoninë të mjaftueshme për të fjetur vetë.
A ju bën melatonina të zgjoheni në mes të natës?
Melatonin është një hormon që truri juaj prodhon natyrshëm për të kontrolluar ciklin tuaj të gjumit. Procesi është i lidhur me sasinë e dritës rreth jush. Niveli juaj i melatoninës zakonisht fillon të rritet pasi perëndon dielli dhe qëndron i lartë gjatë natës. Ajo bie nëherët në mëngjes, gjë që ju ndihmon të zgjoheni.
Sa gjatë do t'ju mbajë melatonina në gjumë?
Mesatarisht, melatonin hyn në fuqi brenda 30-60 minutave. Melatonin OTC mund të qëndrojë në trup për 4–10 orë, në varësi të dozës dhe formulimit. Njerëzit duhet të shmangin marrjen e melatoninës në orën e synuar të gjumit ose pas saj. Të bësh këtë mund të ndryshojë ciklin e tyre gjumë-zgjim dhe të çojë në përgjumje gjatë ditës.
Sa kohë duhet që një melatoninë të futet brenda?
Suplementet e melatoninës zakonisht fillojnë të fillojnë në ndërmjet 20 minutave dhe dy orëve pas gëlltitjes, kjo është arsyeja pse Buenaver sugjeron marrjen e një deri në tre miligramë dy orë para gjumit.
A do të më ndihmojnë 10 mg melatonin të fle?
Dozat e rekomanduara të melatoninës janë nga 0,5 mg deri në 3 mg, të cilat janë të përshtatshme për të nxitur gjumin ose për të trajtuar vonesën e avionit. Kur melatonina përdoret në doza më të larta, ajo tenton të rrisë përgjumjen gjatë ditës.
