Përmbajtje:
- Çfarë ushtrimesh duhet të shmang me gjunjët e keq?
- A janë kërcyesit të dëmshëm për gjunjët?
- Pse më dhembin gjunjët pas trampolinës?
- Cili është ushtrimi më i mirë për gjunjët e keq?
Video: A janë kërcimet gjerësi të dëmshme për gjunjët tuaj?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Megjithëse ju mbështeteni kryesisht në muskujt e kofshëve dhe ijeve për të përfunduar lëvizjet e kërcimit, stresi dhe tendosja e vendosur mbi gjunjët tuaj kur ngriheni dhe ulet mund t'i dëmtojë ata.
Çfarë ushtrimesh duhet të shmang me gjunjët e keq?
5 ushtrimet më të këqija për gjunjët e këqij
- Squats të thella. Lëvizjet e ulura mund të përkeqësojnë dhimbjen e gjurit. …
- Kërcim. Ushtrimet që kërkojnë kërcime në mënyrë të përsëritur vendosin dy deri në tre herë të gjithë peshën tuaj trupore në gjunjë. …
- Vrapim. Vrapimi është mania aktuale. …
- Makina e shtypjes së këmbëve. …
- Kikboks.
A janë kërcyesit të dëmshëm për gjunjët?
Kërcimet dhe ushtrimet e tjera pliometrike lidhen me rrezikun e lëndimit, veçanërisht në nyjet e poshtme të trupit si gjuri dhe kyçi i këmbës. Ashtu si me shumicën e ushtrimeve, rreziku është më i lartë nëse nuk e filloni me një nivel bazë të forcës dhe kondicionimit.
Pse më dhembin gjunjët pas trampolinës?
Gjuri i kërcyesit është shkaktuar nga mbipërdorimi i kyçit të gjurit, si p.sh. kërcime të shpeshta në sipërfaqe të forta. Zakonisht është një dëmtim i lidhur me sportin, i lidhur me tkurrjen e muskujve të këmbës dhe forcën e goditjes në tokë. Kjo tendon tendinin tuaj. Me stres të përsëritur, tendina juaj mund të inflamohet.
Cili është ushtrimi më i mirë për gjunjët e keq?
Ushtrimet më të mira kardio për ata që vuajnë nga dhimbjet e gjurit
- Ecje. Meqenëse vrapimi ose vrapimi mund të mos jenë opsioni më i mirë, ecja (përfshirë ecjen me shpejtësi) është një stërvitje e mirë kardio me ndikim të ulët nëse mbani një ritëm të shpejtë. …
- Ushtrime noti/pishinë. …
- Makineri dhe biçikletë eliptike. …
- Stërvitje qarku me rezistencë të ulët. …
- Ushtrime të tjera.
Recommended:
A janë të sigurta kërcimet e Johnny?
Pajisjet e kërcimit, duke përfshirë Johnny Jump Up, Jumperoo dhe Jump & Go. Disa ngjiten në kornizat e dyerve, të tjerët janë të pavarur. Ato që varen nga korniza e derës paraqesin rreziqe duke përfshirë traumën e kokës, mbytjen dhe goditjen me kamzhik.
A janë karriget e gjunjëzuar të dëmshme për gjunjët tuaj?
Kjo është për shkak se karriget e gjunjëzuar kufizojnë këmbët tuaja në një pozicion, gjë që mund të rrisë presionin nën kapakët e gjurit dhe të ngadalësojë qarkullimin në këmbë. Nëse jeni veçanërisht i gjatë, atëherë mund t'ju duket e pakëndshme një karrige e gjunjëzuar - veçanërisht për periudha të gjata kohore .
A janë kolasat e dëmshme për shëndetin tuaj?
Soda nuk është e mirë për shëndetin e një personi sepse përmban shumë sheqer. Konsumimi i tepërt i sodës mund të çojë në shtim në peshë, diabeti dhe sëmundje kardiovaskulare. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), shumica e njerëzve në Amerikë konsumojnë shumë sheqerna të shtuara, të cilat mund të çojnë në probleme shëndetësore .
A janë biçikletat e shtrira të mira për gjunjët e këqij?
Shumë mjekë dhe fizioterapistë do të rekomandojnë përdorimin e një biçiklete ushtrimore të shtrirë për rehabilitimin e gjurit pasi ato janë shumë të dobishme për ushtrimin e muskujve tuaj. Biçikletat e shtrira shkaktojnë më pak stres në nyjën tuaj të gjurit sesa biçikletat në këmbë, kështu që ka shumë pak mundësi që të shkaktoni më shumë dëm në gjunjët tuaj të keq .
A janë kërcimet e dëmshme për gjunjët?
Ky lloj ushtrimi quhet në fakt 'Rebounding' dhe rezulton se nuk është vetëm për fëmijët. Në fakt, ushtrimi në një trampolinë është i shkëlqyeshëm për njerëzit me sëmundje të gjurit dhe kyçeve. Është shumë më e lehtë për trupin sesa ushtrimet me ndikim të lartë si vrapimi .
