Megjithëse ju mbështeteni kryesisht në muskujt e kofshëve dhe ijeve për të përfunduar lëvizjet e kërcimit, stresi dhe tendosja e vendosur mbi gjunjët tuaj kur ngriheni dhe ulet mund t'i dëmtojë ata.
Çfarë ushtrimesh duhet të shmang me gjunjët e keq?
5 ushtrimet më të këqija për gjunjët e këqij
- Squats të thella. Lëvizjet e ulura mund të përkeqësojnë dhimbjen e gjurit. …
- Kërcim. Ushtrimet që kërkojnë kërcime në mënyrë të përsëritur vendosin dy deri në tre herë të gjithë peshën tuaj trupore në gjunjë. …
- Vrapim. Vrapimi është mania aktuale. …
- Makina e shtypjes së këmbëve. …
- Kikboks.
A janë kërcyesit të dëmshëm për gjunjët?
Kërcimet dhe ushtrimet e tjera pliometrike lidhen me rrezikun e lëndimit, veçanërisht në nyjet e poshtme të trupit si gjuri dhe kyçi i këmbës. Ashtu si me shumicën e ushtrimeve, rreziku është më i lartë nëse nuk e filloni me një nivel bazë të forcës dhe kondicionimit.
Pse më dhembin gjunjët pas trampolinës?
Gjuri i kërcyesit është shkaktuar nga mbipërdorimi i kyçit të gjurit, si p.sh. kërcime të shpeshta në sipërfaqe të forta. Zakonisht është një dëmtim i lidhur me sportin, i lidhur me tkurrjen e muskujve të këmbës dhe forcën e goditjes në tokë. Kjo tendon tendinin tuaj. Me stres të përsëritur, tendina juaj mund të inflamohet.
Cili është ushtrimi më i mirë për gjunjët e keq?
Ushtrimet më të mira kardio për ata që vuajnë nga dhimbjet e gjurit
- Ecje. Meqenëse vrapimi ose vrapimi mund të mos jenë opsioni më i mirë, ecja (përfshirë ecjen me shpejtësi) është një stërvitje e mirë kardio me ndikim të ulët nëse mbani një ritëm të shpejtë. …
- Ushtrime noti/pishinë. …
- Makineri dhe biçikletë eliptike. …
- Stërvitje qarku me rezistencë të ulët. …
- Ushtrime të tjera.
