Sprinterët kanë përdorin vrapimin në zbritje për të përmirësuar shpejtësinë e këmbës për më shumë se 30 vjet Shpejtësia maksimale e hapit tuaj kontrollohet nga sistemi juaj neuromuskular dhe si me çdo aftësi tjetër, rrotullimi i shpejtë i këmbës është arrihet më së miri përmes praktikës. Stërvitja në zbritje mëson sistemin tuaj nervor që t'ju lejojë të vraponi shpejt.
A është keq të vraposh në zbritje?
Vrapimi poshtë aktivizon dhe angazhon muskujt stabilizues brenda dhe rreth gjurit, duke ndihmuar në forcimin e tyre, dhe nga ana tjetër, fuqinë e gjurit. Ashtu si të gjitha aspektet e vrapimit, stërvitja e vrapimit në tatëpjetë me kalimin e kohës do të ndihmojë në ndërtimin e një elasticiteti më të madh ndaj lëndimeve dhe më shumë forcë, por është e rëndësishme të filloni ngadalë
A është i dobishëm vrapimi në tatëpjetë?
Vrapimi në tatëpjetë rrit stresin në kuadrat dhe kërthizën tuaj dhe mund të shkaktojë mikro-çarje në fibrat muskulore që çojnë në dhimbje të muskujve, por nëse i jepni trupit kohë të mjaftueshme rikuperimi, ai përshtatet pozitivisht me këtë stres dhe riparon mikro lotët dhe forcon tendinat.
A vraponi më shpejt në tatëpjetë?
Kur vraponi tatëpjetë, graviteti ju tërheq poshtë më shpejt. Kjo i detyron këmbët tuaja të mësojnë të trajtojnë udhëtimin me shpejtësi të lartë. Trupi juaj do të përgjigjet duke iu përshtatur një ritmi më të lartë hapi. Me kalimin e kohës, edhe koordinimi juaj do të përmirësohet.
A janë vrapimet në kodra më të mira se sprintet normale?
Sprintet në kodër rrisin grupin e fibrave muskulore të disponueshme për ju, në mënyrë që të mund të përdorni më shumë prej tyre kur jeni të lodhur vonë në një garë. Ky lloj sprinti rrit gjithashtu ngurtësimin (ose tensionin) muskulor, duke ju ndihmuar të vraponi më shpejt dhe të ndiheni më "pranverë" ditën tjetër.
