Nëse karbohidratet konsumohen menjëherë pas stërvitjes, trupi është në gjendje të mbajë deri në 50 për qind më shumë glikogjen. Në varësi të kohëzgjatjes së stërvitjes dhe fibrave muskulore të përfshira, mund të duhen ndërmjet 22 orësh deri në katër ditë për të rimbushur plotësisht furnizimin tuaj me glikogjen.
Si mund ta rivendos shpejt glikogjenin?
4 Ushqimet me karbohidrate me nivel të lartë glicemie, të tilla si buka e bardhë, karamele të bëra nga dekstrozë ose suplemente m altodekstrine, do të plotësojnë rezervat e glikogjenit kur konsumohen menjëherë pas stërvitjes, pasi indet e muskujve janë sfungjer. dhe për këtë arsye do të thithë me shpejtësi glukozën nga karbohidratet me glicemi të lartë.
Si mund ta rris glikogjenin në trupin tim?
Si duhet të maksimizoni karburantin e glikogjenit në stërvitjen tuaj?
- Stërvituni me rezerva adekuate të glikogjenit duke ngrënë karbohidrate në dietën tuaj të përditshme. …
- Pas vrapimeve, jepni përparësi rimbushjes së glikogjenit nëpërmjet marrjes së karbohidrateve.
- Gjatë vrapimeve, rimbushni glikogjenin ndërsa ecni.
Çfarë ndodh kur mbaroni rezervat tuaja të glikogjenit?
Pasi të shterohen rezervat e glikogjenit, trupi juaj i mbaron karburanti dhe do të filloni të ndiheni të lodhur. Konsumimi i karbohidrateve gjatë stërvitjes do të parandalojë varfërimin e glikogjenit. Gjatë kalërimit me intensitet më të ulët, trupi në fakt përdor më shumë energji nga shpërbërja e triglicerideve të muskujve.
A është e mundur të rritet ruajtja e glikogjenit?
Studimet e mëvonshme treguan se ju mund t'i rrisni rezervat tuaja të glikogjenit në nivele të ngjashme pa fazën e varfërimit dhe fazën e ulët të karbohidrateve duke e zvogëluar stërvitjen dhe duke ngrënë një dietë dietë me shumë karbohidrate gjatë fundit tre ditë para një gare.
