Pjerrësia e legenit
- Vendosni një peshqir rreth pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore dhe kapeni me të dyja duart.
- Tërhiqeni peshqirin përpara, duke anuar legenin. Kjo do të krijojë një shpinë të zbrazët.
Si e kuroni një shpinë të zbrazët?
Trajtimi i zgavrës së shpinës
ulja dinamike është masa e parë terapeutike e rekomanduar për njerëzit që janë veçanërisht të ulur. Me uljen dinamike, pacientët kalojnë rregullisht midis pozicionit të ulur në këmbë dhe të shtrirë. Këto ndryshime ofrojnë lehtësim efektiv për muskujt dhe disqet ndërvertebrale.
A mund të rregulloni një shpinë të harkuar?
Harkimi i tepërt i shpinës mund të rezultojë nga qëndrimi i keq, qëndrimi i tepërt ulur dhe kushte të tjera. Në shumicën e rasteve, mund të të ktheni dëmin - dhe dhimbjen - me shtrirje të rregullta dhe ushtrime forcuese.
Si e rregulloni shpinën e zgjatur?
Në shumë raste-veçanërisht me dëmtime të lehta sportive-lëndimi i hiperekstensionit fillimisht trajtohet duke bërë akull të zonës, e ndjekur nga pushimi dhe imobilizimi. Shërimi ndodh normalisht brenda disa javësh.
A është i keq hiperekstensioni prapa?
Ushtrimet e zgjatjes së shpinës (nganjëherë të quajtura edhe hiperekstensione) mund të forcojnë muskujt e pjesës së poshtme të shpinës Kjo përfshin erector spinae, i cili mbështet pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. … Zakonisht, dhimbja e mesit ndikohet nga muskujt e dobët të mesit. Zgjatimet e shpinës mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë duke i bërë këta muskuj më të fortë.
