Përmbajtje:
- Pjerrësia e legenit
- Si e kuroni një shpinë të zbrazët?
- A mund të rregulloni një shpinë të harkuar?
- Si e rregulloni shpinën e zgjatur?
- A është i keq hiperekstensioni prapa?
Video: Si të rregulloni shpinën e zbrazët?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Pjerrësia e legenit
- Vendosni një peshqir rreth pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore dhe kapeni me të dyja duart.
- Tërhiqeni peshqirin përpara, duke anuar legenin. Kjo do të krijojë një shpinë të zbrazët.
Si e kuroni një shpinë të zbrazët?
Trajtimi i zgavrës së shpinës
ulja dinamike është masa e parë terapeutike e rekomanduar për njerëzit që janë veçanërisht të ulur. Me uljen dinamike, pacientët kalojnë rregullisht midis pozicionit të ulur në këmbë dhe të shtrirë. Këto ndryshime ofrojnë lehtësim efektiv për muskujt dhe disqet ndërvertebrale.
A mund të rregulloni një shpinë të harkuar?
Harkimi i tepërt i shpinës mund të rezultojë nga qëndrimi i keq, qëndrimi i tepërt ulur dhe kushte të tjera. Në shumicën e rasteve, mund të të ktheni dëmin - dhe dhimbjen - me shtrirje të rregullta dhe ushtrime forcuese.
Si e rregulloni shpinën e zgjatur?
Në shumë raste-veçanërisht me dëmtime të lehta sportive-lëndimi i hiperekstensionit fillimisht trajtohet duke bërë akull të zonës, e ndjekur nga pushimi dhe imobilizimi. Shërimi ndodh normalisht brenda disa javësh.
A është i keq hiperekstensioni prapa?
Ushtrimet e zgjatjes së shpinës (nganjëherë të quajtura edhe hiperekstensione) mund të forcojnë muskujt e pjesës së poshtme të shpinës Kjo përfshin erector spinae, i cili mbështet pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. … Zakonisht, dhimbja e mesit ndikohet nga muskujt e dobët të mesit. Zgjatimet e shpinës mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë duke i bërë këta muskuj më të fortë.
Recommended:
Pse stolistët e përkulin shpinën?
Pse ngritësit e stolit shtypin me hark? Kjo është e thjeshtë: Sepse i ndihmon ata të ngrenë më shumë peshë. … Harkimi gjatë shtypjes së stolit shkurton distancën që duhet të kalojë shiriti, qoftë edhe pak, duke e bërë më të lehtë lëvizjen e peshës .
A mund ta korrigjoni shpinën e përkulur?
Nëse ju zhvilloni gunga nga qëndrimi i dobët, gjendja shpesh mund të korrigjohet nëpërmjet ushtrimeve dhe praktikimit të qëndrimit të mirë . Disa individë zhvillojnë hiperkifozë më të rëndë si rezultat i: Frakturave kompresionuese/osteoporozës .
A e dëmton shpinën shtrimi i tullave?
Dëmtimi i shpinës nga muratura Nuk është befasi ngritja dhe vendosja e tullave, graniti, mermeri dhe gurë të tjerë ndërtimi vazhdimisht rezultojnë në tensionin e shpinës. Kjo lëvizje e përsëritur e bën muraturën një nga profesionet kryesore kryesore që grumbullohet në dhimbjen e shpinës .
Ku ndodhen muskujt që përkulin shpinën e këmbës?
Muskujt, tendinat e të cilëve shkaktojnë përkulje shputore Përkulja e shputës Përkulja e shputës përshkruan zgjatjen e kyçit të këmbës në mënyrë që këmba të drejtohet poshtë dhe larg nga këmba. Kur jeni në një pozicion në këmbë, kjo do të thotë të drejtoni këmbën drejt dyshemesë.
A duhet të dëmtojë shpinën dërrasat?
PLANKIMI SHTRESON SHPINË E MISIT Nëse nuk keni një model pothuajse të përsosur të aktivitetit dhe forcës në thellësinë tuaj të thellë, dërrasa vendos një grumbull stresi në shtyllën kurrizore lumbale. Ne i trajtojmë njerëzit gjatë gjithë kohës që kanë zbuluar se sa më shumë të bëjnë dërrasa, aq më shumë dhimbje shpine kanë .
