Ndërsa shumë çiklistë mendojnë për kuadrat dhe kërdhokullat si muskujt që fuqizojnë goditjen tuaj të pedalit, në fakt janë ijet dhe palca juaj ato që janë themeli. Për të ecur më shpejt në biçikletë, ju duhet për të rritur forcën e përgjithshme të gjilpërave, rrëmbyesve, ngjitësve dhe ekstensorëve të shpinës.
Cilët muskuj forcohen nga çiklizmi?
Çiklistja përmirëson funksionin e përgjithshëm në pjesën e poshtme të trupit tuaj dhe forcon muskujt e këmbëve pa i stresuar ato. Ai synon kuadratet tuaja, muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe viçat.
A funksionon çiklizmi në pjesën e brendshme të kofshëve?
Çiklistja mund të ndihmojë në tonifikimin e këmbëve , kofshëve dhe vitheveSë bashku me vrapimin dhe notin, çiklizmi është një nga ushtrimet më të mira aerobike; do të forcojë dhe zhvillojë nyjet dhe muskujt e këmbëve dhe mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën në kofshët dhe viçat.
A është çiklizmi i mirë për muskujt e ijeve?
Çiklistja i mban ijet të lëvizshme që përfiton funksionin e përgjithshëm të ijeve dhe performancën atletike. Ajo tonifikon muskujt e barkut dhe të pjerrët, por gjithashtu angazhon ata në shpinë, këmbë dhe ije.
Cilat ushtrime ndikojnë në shtues?
Lëvizja juaj: Përqendrohuni në ushtrimet që detyrojnë aduktorët tuaj të kryejnë punën e tyre kryesore: Tërhiqni kofshët tuaja drejt vijës së mesme të trupit tuaj. Shtrydhja e një topi medicinal midis gjunjëve gjatë qëndrimit në mur është një ushtrim ideal ngjitës. Të tjera përfshijnë mbledhjen squat sumo, mbledhje anësore dhe dërrasë anësore.
