A mund të keni vezë të ziera në keto? Vezët janë të pasura me proteina dhe të ulëta në karbohidrate. Në fakt, ato njihen si një nga ushqimet kryesore për t'u konsumuar gjatë një diete keto.
Sa vezë të ziera fort mund të ha në keto?
Duhet të hani të paktën gjashtë vezë të plota në ditë. Vezët duhet të jenë lokale, vezë të kullotura sa herë që është e mundur. Duhet të ndaloni së ngrëni tre orë para gjumit. Mund të pini deri në tre kanaçe me sodë diete në ditë, por synoni një ose më pak.
A janë vezët e ziera të ulëta në karbohidrate?
Për të gjitha lëndët ushqyese që vezët kanë për të ofruar, ato janë një ushqim mjaft me kalori të ulët. Vezët e ziera japin vetëm 77 kalori, 5 gram yndyrë dhe një sasi shumë e vogël karbohidratesh. Ato janë gjithashtu një burim shumë i mirë i proteinave të ligët, me rreth 6 gramë për vezë.
A mund të ha vezë të plota me keto?
Një vezë e madhe në përgjithësi përmban më pak se 1 gram karbohidrate dhe më pak se 6 gram proteina, duke e bërë atë një produkt ushqimor ideal për një dietë ketogjenike. Kur jeni në një dietë keto, është shumë e rëndësishme të hani të gjithë vezën, pasi shumica e lëndëve ushqyese të një veze gjenden në të verdhën e saj.
Sa vezë mund të ha në ditë për të humbur peshë?
Një studim i vitit 2018 zbuloi se ngrënia e tre vezë në ditë për 12 javë i ndihmoi njerëzit me mbipeshë dhe obezitet të humbnin peshë dhe të ruanin masën e dobët të muskujve, krahasuar me njerëzit që nuk hanin vezë. Megjithatë, autorët shtuan se vezët mund të mos jenë alternativa më e mirë për një dietë të pasur me proteina.
