Kur kryhet siç duhet, squatting nuk ka gjasa të rezultojë në lëndim. Megjithatë, shtylla kurrizore është nyjet më të prekshme gjatë mbledhjes dhe këtu mund të përjetoni dhimbje. Ka disa arsye pse kjo mund të ndodhë: Lëndimi i mëparshëm në pjesën e poshtme të shpinës.
A mund t'ju lëndojë shpina squats?
Megjithatë, për fat të keq, squats dihet se shkaktojnë dhimbje të padëshiruara të shpinës. Ndërsa squat-i do të punojë muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, nëse pjesa e poshtme e shpinës bëhet rajoni më i synuar gjatë mbledhjes, mund të shfaqen dhimbje kronike dhe dëmtime nga përdorimi i tepruar.
Pse më dhemb shpina pasi bëj squats?
Squatting mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës kur kthesa neutrale në shpinën tonë nuk mbahet gjatë gjithë lëvizjes. Një shenjë treguese e kësaj është një rrumbullakim i shpinës dhe një humbje e një kthese në pjesën e poshtme të shpinës, që shihet shpesh drejt fundit të mbledhjes.
Si ta mbroj pjesën e poshtme të shpinës kur bëj mbledhje?
Dëshironi të shmangni një shpinë të rrumbullakosur duke e mbajtur gjoksin lart (kjo e mban pjesën e poshtme të shpinës neutrale), pasi një shpinë e rrumbullakosur gjatë një mbledhjeje mund të çojë në një dhimbje të shpinës. Gjithashtu, shmangni rrotullimin në ijet tuaja gjatë mbledhjes për të mbajtur një shpinë neutrale.
A duhet të bëni squats nëse keni një shpinë të keqe?
Në disa regjime të terapisë fizike, squats rekomandohen në të vërtetë si një ushtrim forcues për të gjithë trupin për njerëzit që kanë pësuar një dëmtim të shtyllës kurrizore lumbare. Nëse jeni rikuperuar kryesisht nga lëndimi, por ende ndjeni një dhimbje të shurdhër, squats mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të ritrajnoni dhe shëroni muskujt tuaj.
