Rreshti me shtangë është një ushtrim themelor që do të paketojë mish serioz në shpinë - dhe bën edhe më shumë se kaq. Ndihmon gjithashtu kundër plumbave supet tuaja, duke ndërtuar muskujt e shpinës që nevojiten për të parandaluar që shpatullat tuaja të rrotullohen përpara kur ngriheni, një problem i zakonshëm për ngritësit që shtypin shpesh stolin.
A janë rreshtat mjaftueshëm të mirë për mbrapa?
Ndërsa rreshtat dhe tërheqjet janë të shkëlqyera për grupet e muskujve të mesit dhe të sipërm të shpinës, ju nuk do të ngarkoni mjaftueshëm pjesën e poshtme të shpinës, kryesisht për erektorët. Nëse qëllimi juaj është të zhvilloni të gjithë shpinën, duhet të kërkoni të përfshini ushtrime që synojnë erektorët.
A e shtypin rreshtat shtyllën kurrizore?
Rreshti i përkulur mbi ka forcat më të larta shtypëse në shtyllën kurrizore, e ndjekur nga rreshti me 1 krahë në këmbë dhe rreshti i përmbysur që ka shtypjen më të ulët. Forcat e prerjes së përparme/të pasme në shtyllën kurrizore ishin të njëjta për të gjitha ushtrimet, por forcat e prerjes anash anash ishin më të fortat me rreshtin me 1 krahë në këmbë.
A janë rreshtat të dëmshëm për shpinën tuaj?
Rreshti i barbell kryesisht zhvillon muskujt tërheqës të mbrapa, të cilët përfshijnë latissimus dorsi, trapezius, romboidët, deltoidet e pasme dhe muskujt e tjerë të vegjël që veprojnë në tehet e shpatullave dhe nyja e shpatullave. Muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe bicepsi gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në ushtrim.
A janë të këqija Bent mbi rreshtat?
Kjo është e keqe. Me shumicën e lëvizjeve të krijuara nga nyjet dhe strukturat jo tkurrëse, rreshti i përkulur i pozicionuar keq jo vetëm që vjedh theksin muskulor që po synojmë, por e vendos trupin në një pozicion potencialisht të dëmshëm.
