Përmbajtje:
- A janë rreshtat mjaftueshëm të mirë për mbrapa?
- A e shtypin rreshtat shtyllën kurrizore?
- A janë rreshtat të dëmshëm për shpinën tuaj?
- A janë të këqija Bent mbi rreshtat?
Video: A janë të dëmshme rreshtat me shtangë për shpinën tuaj?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Rreshti me shtangë është një ushtrim themelor që do të paketojë mish serioz në shpinë - dhe bën edhe më shumë se kaq. Ndihmon gjithashtu kundër plumbave supet tuaja, duke ndërtuar muskujt e shpinës që nevojiten për të parandaluar që shpatullat tuaja të rrotullohen përpara kur ngriheni, një problem i zakonshëm për ngritësit që shtypin shpesh stolin.
A janë rreshtat mjaftueshëm të mirë për mbrapa?
Ndërsa rreshtat dhe tërheqjet janë të shkëlqyera për grupet e muskujve të mesit dhe të sipërm të shpinës, ju nuk do të ngarkoni mjaftueshëm pjesën e poshtme të shpinës, kryesisht për erektorët. Nëse qëllimi juaj është të zhvilloni të gjithë shpinën, duhet të kërkoni të përfshini ushtrime që synojnë erektorët.
A e shtypin rreshtat shtyllën kurrizore?
Rreshti i përkulur mbi ka forcat më të larta shtypëse në shtyllën kurrizore, e ndjekur nga rreshti me 1 krahë në këmbë dhe rreshti i përmbysur që ka shtypjen më të ulët. Forcat e prerjes së përparme/të pasme në shtyllën kurrizore ishin të njëjta për të gjitha ushtrimet, por forcat e prerjes anash anash ishin më të fortat me rreshtin me 1 krahë në këmbë.
A janë rreshtat të dëmshëm për shpinën tuaj?
Rreshti i barbell kryesisht zhvillon muskujt tërheqës të mbrapa, të cilët përfshijnë latissimus dorsi, trapezius, romboidët, deltoidet e pasme dhe muskujt e tjerë të vegjël që veprojnë në tehet e shpatullave dhe nyja e shpatullave. Muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe bicepsi gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në ushtrim.
A janë të këqija Bent mbi rreshtat?
Kjo është e keqe. Me shumicën e lëvizjeve të krijuara nga nyjet dhe strukturat jo tkurrëse, rreshti i përkulur i pozicionuar keq jo vetëm që vjedh theksin muskulor që po synojmë, por e vendos trupin në një pozicion potencialisht të dëmshëm.
Recommended:
A janë karriget e gjunjëzuar të dëmshme për gjunjët tuaj?
Kjo është për shkak se karriget e gjunjëzuar kufizojnë këmbët tuaja në një pozicion, gjë që mund të rrisë presionin nën kapakët e gjurit dhe të ngadalësojë qarkullimin në këmbë. Nëse jeni veçanërisht i gjatë, atëherë mund t'ju duket e pakëndshme një karrige e gjunjëzuar - veçanërisht për periudha të gjata kohore .
A janë kolasat e dëmshme për shëndetin tuaj?
Soda nuk është e mirë për shëndetin e një personi sepse përmban shumë sheqer. Konsumimi i tepërt i sodës mund të çojë në shtim në peshë, diabeti dhe sëmundje kardiovaskulare. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), shumica e njerëzve në Amerikë konsumojnë shumë sheqerna të shtuara, të cilat mund të çojnë në probleme shëndetësore .
A janë kërcimet gjerësi të dëmshme për gjunjët tuaj?
Megjithëse ju mbështeteni kryesisht në muskujt e kofshëve dhe ijeve për të përfunduar lëvizjet e kërcimit, stresi dhe tendosja e vendosur mbi gjunjët tuaj kur ngriheni dhe ulet mund t'i dëmtojë ata . Çfarë ushtrimesh duhet të shmang me gjunjët e keq?
A janë efektive rreshtat me shtangë dore?
Duke ndërtuar forcën në pjesën e sipërme të trupit, rreshti i shtangës është një nga ushtrimet më të mira për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Rreshtat me shtangë përfshijnë një gamë të gjerë lëvizjeje Rreshti i shtangës lejon një gamë më të madhe lëvizjesh se rreshti tradicional i shtangës, duke rritur lëvizshmërinë e shpatullave dhe bërrylit .
A mund t'ju lëndojë shpinën squat me shtangë?
Kur kryhet siç duhet, squatting nuk ka gjasa të rezultojë në lëndim. Megjithatë, shtylla kurrizore është nyjet më të prekshme gjatë mbledhjes dhe këtu mund të përjetoni dhimbje. Ka disa arsye pse kjo mund të ndodhë: Lëndimi i mëparshëm në pjesën e poshtme të shpinës .
