Po, çiklizmi mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në bark, por do të duhet kohë. Një studim i fundit tregoi se çiklizmi i rregullt mund të përmirësojë humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe të promovojë një peshë të shëndetshme. Për të reduktuar brezin e përgjithshëm të barkut, ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si çiklizmi (qoftë brenda ose jashtë), janë efektive për të ulur yndyrën e barkut.
Sa kohë duhet të ngasësh një biçikletë të palëvizshme për të humbur peshë?
Për humbje peshe
Filloni pedalimin me intensitet të ulët për 5-10 minuta. Kaloni në intensitet mesatar për 3-5 minuta. Alternoni midis intensitetit të lartë (1-3 minuta) dhe intensitetit të mesëm (3-5 minuta) për 20 deri në 30 minutat e ardhshme.
Cili ushtrim djeg më shumë dhjamin e barkut?
Hapi juaj i parë në djegien e yndyrës së brendshme është përfshirja e të paktën 30 minutave ushtrime aerobike ose kardio në rutinën tuaj të përditshme.
Disa kardio të mrekullueshme aerobike ushtrimet për dhjamin e barkut përfshijnë:
- Ecja, veçanërisht me një ritëm të shpejtë.
- Vrapim.
- Biking.
- Rowing.
- Not.
- Çiklistë.
- Klasa fitnesi në grup.
A mjaftojnë 30 minuta në ditë me një biçikletë stërvitore?
Gjithashtu punon shumë për të rritur kolesterolin e mirë dhe për të ulur kolesterolin e keq në trupin tuaj. E thënë thjesht, ngasja e një biçiklete stërvitore për 30 minuta në ditë për disa herë në javë mund të zgjasë jetën tuaj.
Çfarë bëjnë 30 minuta në një biçikletë të palëvizshme?
Biçikleta stërvitore djeg kalori, ndihmon në krijimin e një deficiti kalorik i cili është i nevojshëm për humbjen e peshës. Personi mesatar mund të djegë 260 kalori për një udhëtim mesatar 30-minutësh me një biçikletë stërvitore të palëvizshme, gjë që mund të kontribuojë në qëllimet tuaja të përgjithshme për humbjen e peshës.
