Burime të mira të vitaminës D
- peshk me vaj – si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri.
- mish i kuq.
- mëlçi.
- të verdhat e vezëve.
- ushqime të fortifikuara – të tilla si disa spërkatje me yndyrë dhe drithëra mëngjesi.
Ku gjendet më së shumti vitamina D?
Ushqimet që ofrojnë vitaminë D përfshijnë:
- Peshku i yndyrshëm, si toni, skumbri dhe salmoni.
- Ushqime të fortifikuara me vitaminë D, si disa produkte qumështi, lëng portokalli, qumësht soje dhe drithëra.
- Melçi viçi.
- Djathë.
- E verdha veze.
A kanë bananet vitaminë D?
03/4Si të rrisni përthithjen e vitaminës D
Bananet e thjeshta dhe të shijshme janë një burim i shkëlqyer i magnezit, i cili luan një rol të rëndësishëm në aktivizimin e vitaminës D në trupi.
A mund ta merrni vitaminën D nga dielli?
Si e marrim vitaminën D? Trupi ynë krijon vitaminën D nga rrezet e diellit direkte në lëkurën tonë kur jemi jashtë. Nga rreth fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të marrin të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga rrezet e diellit.
Sa kohë ju duhet të qëndroni në diell për të marrë vitaminën D?
Ekspozimi i rregullt në diell është mënyra më natyrale për të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Për të mbajtur nivele të shëndetshme në gjak, synoni të merrni 10–30 minuta rreze dielli të mesditës, disa herë në javë. Njerëzit me lëkurë më të errët mund të kenë nevojë për pak më shumë se kaq.
