Për vrapim në distanca të gjata?

Përmbajtje:

Për vrapim në distanca të gjata?
Për vrapim në distanca të gjata?

Video: Për vrapim në distanca të gjata?

Video: Për vrapim në distanca të gjata?
Video: Arbi fitues i vendit të parë në vrapim distanca 1km 2024, Nëntor
Anonim

20 Këshilla për vrapimin në distanca të gjata

  • Përdor pajisjen e duhur. Mund të duket e qartë, por vrapimi në distanca të gjata kërkon që të jeni të veshur siç duhet. …
  • Merrni atlete të qëndrueshme. Foto nga Alexander Redl në Unsplash. …
  • Keni një plan trajnimi të përshtatur mirë. …
  • Ushqehu shëndetshëm. …
  • Ngrohje. …
  • Ftohu. …
  • Të qëndrojmë të hidratuar. …
  • Mos vraponi shumë shpejt pasi keni ngrënë një vakt.

Cila është një formë e mirë vrapimi për distanca të gjata?

Forma e duhur e vrapimit, karroca e krahut dhe qëndrimi drejt janë të lehta për t'u mbajtur me një ritëm vrapim. Është shumë më e vështirë në fund të 5000 metrave kur përpiqesh të ngresh dhe të vraposh sa më fort që të jetë e mundur. Si trajner, ju dëshironi që fëmijët të jenë mjaftueshëm të fortë për të vrapuar shpejt edhe kur janë të lodhur.

Si mund të vrapojë një fillestar në distanca të gjata?

12 Këshilla për vrapimin në distancë për fillestarët

  1. Gjeni një këpucë që funksionon për ju. Ekziston një treg gjigant atje për këpucë vrapimi - aq i madh sa mund të bëhet dërrmues. …
  2. Ngrihuni dhe shkëlqeni me një kohë të qëndrueshme. …
  3. Skuadra lart. …
  4. Ndërtoni disa kilometrazhe bazë. …
  5. Merrni lehtë. …
  6. Përkuluni në planin afatgjatë. …
  7. Shpejtojeni. …
  8. Inkorporoni stërvitjet me intervale.

Sa larg duhet të vrapoj për 30 minuta?

Sa duhet të vrapoj çdo javë? Vrapuesit fillestarë duhet të fillojnë me dy deri në katër vrapime në javë me rreth 20 deri në 30 minuta (ose afërsisht 2 deri në 4 milje) për vrapim. Ju mund të keni dëgjuar për rregullin 10 përqind, por një mënyrë më e mirë për të rritur kilometrazhin tuaj është të vraponi më shumë çdo javë të dytë.

Si e rrisim qëndrueshmërinë tonë në vrapim?

10 këshilla për të ndërtuar qëndrueshmëri në vrapim

  1. 1) Ngrohje. Para se të mendoni për vrapimin, duhet të siguroheni që të kryeni një ngrohje dhe të bëni disa ushtrime shtrirjeje. …
  2. 2) Mbani qëndrimin e duhur. …
  3. 3) Përqendrohuni në frymëmarrje. …
  4. 4) I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm. …
  5. 5) Përfshi ecjen. …
  6. 6) Merrni pajisjen e duhur. …
  7. 7) Vraponi gjatë. …
  8. 8) Bëni intervale.

Recommended:

A duhet të jenë të ngushta këpucët për vrapim?

A duhet të jenë të ngushta këpucët për vrapim?

Një këpucë shtegtuese duhet të përshtatet mirë rreth zonës së mesit të këmbës/harkut dhe të ofrojë një ndjenjë mbylljeje në thembër për të eliminuar çdo ngritje ose zhvendosje në terren të pabarabartë. Në pjesën e përparme të këmbës, sigurohuni që të ketë të paktën një hapësirë sa gishti i madh midis majës së gishtërinjve dhe fundit të këpucës .

Çfarë është një vrapim me ritëm për stërvitje në gjysmë maratonë?

Çfarë është një vrapim me ritëm për stërvitje në gjysmë maratonë?

Në përgjithësi, një vrap me tempo është një vrapim me përpjekje të vazhdueshme që ndërton aftësinë e trupit tuaj për të vrapuar më shpejt për periudha më të gjata kohore, pa marrë parasysh nëse stërviteni për një maratonë 5k ose gjysmë. Zakonisht do të gjeni një ritëm që mund ta ruani për të paktën 20 minuta, por në mënyrë ideale për një periudhë kohore 45-60 minuta Sa kohë duhet të jenë vrapimet e ritmit për një gjysmë maratonë?

A e ndihmojnë sprinti vrapimin në distanca të gjata?

A e ndihmojnë sprinti vrapimin në distanca të gjata?

Sprinti në mënyrë natyrale ndërton qëndrueshmërinë e vrapuesit sepse e stërvit trupin të përdorë më shumë energji më shpejt. “Kur sprintoni, përdorni fuqinë maksimale dhe qëndrueshmërinë e muskujve”, thotë trajneri i Aaptiv, Jaime McFaden. … Dhe studimet tregojnë se sprinting në fakt ka të njëjtat përfitime afatgjatë të fitnesit si vrapimi në distancë A e përmirëson vrapimi sprinti?

Si e ndryshoi transporti me kontejnerë në distanca të gjata?

Si e ndryshoi transporti me kontejnerë në distanca të gjata?

Kontainerizimi eliminoi renditjen manuale të shumicës së dërgesave dhe nevojën për magazinim Ai zhvendosi shumë mijëra punëtorë të portit që më parë trajtonin ngarkesat me shumicë të thyer. Kontejnerizimi reduktoi mbipopullimin në porte, shkurtoi ndjeshëm kohën e transportit dhe reduktoi humbjet nga dëmtimet dhe vjedhjet .

A funksionon në distanca të gjata?

A funksionon në distanca të gjata?

Së pari, ngushëllohuni duke ditur se marrëdhëniet në distancë mund të kenë absolutisht sukses Në fakt, shumica e çifteve e gjejnë veten të ndarë gjeografikisht në një moment gjatë takimit ose marrëdhënies së tyre martesore. Madje, shumë çifte tregojnë një sezon të largët si gur themeli i një marrëdhënieje më të fortë .